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Mindfulness é un processo cosciente, significa portare la consapevolezza sul momento presente. Quindi la defusione, l'espansione la connessione sono tutte abilità di mindfulness

Quali sono i principali cambiamenti che faresti nella tua vita se le emozioni e i pensieri difficili non fossero più un ostacolo? Puoi sentire queste emozioni spiacevoli solo pensandoci, e quindi sicuramente si ripresenteranno. Quindi pensa a questo: quali sono i demoni che probabilmente si presenteranno nel momento in cui cambierai la direzione verso una che per te ha valore? Quali emozioni faranno da ostacolo?

Per non essere travolti da un impulso, usiamo la tecnica ACT (Accetta i pensieri e le emozioni, connettiti con i tuoi valori, traduci i tuoi valori in azioni efficaci). Quindi osserva, riconosci l'impulso, respira e fagli spazio, guardalo mentre cresce, raggiunge il culmine e decresce, considera i tuoi valori e agisci per migliorare la tua vita.

Ogni emozione ci spinge ad agire in un certo modo (soggettivo), é l'impulso. Noi possiamo innanzitutto riconoscere cosa stiamo provando, e poi scegliere se agire oppure no. Dobbiamo chiederci se agire sulla base di questo impulso ci aiuterà ad essere la persona che voglio essere! Ad andare nella direzione che voglio andare?

La tecnica ACT significa: Accetta i tuoi pensieri e le tue emozioni (senza combatterli), Connettiti con i tuoi valori, Traduci i tuoi valori in azioni efficaci, ovvero al posto di chiederci "cosa posso fare per sentirmi meglio" bisogna chiedersi "cosa posso fare di importante e significativo in questo momento?". L'obiettivo principale é fare qualcosa di significativo, a prescindere da come ci si sente.

Le emozioni fanno male quando sono croniche, cioè continue su un lungo periodo di tempo. Ma le emozioni diventano croniche solo se tieni acceso l'interruttore della lotta. Se invece reagisci con l'accettazione, questo interrompe il circolo vizioso della lotta e le emozioni sono libere di andarsene, così che tu possa investire tempo in attività che migliorano la tua vita.

L'interruttore della lotta é un amplificatore di emozioni. Quando é spento, le emozioni sono libere di muoversi, e non perdiamo tempo a combatterle. Quando invece é acceso, le emozioni sono bloccate, amplificate (ansia genera ansia...) e spendiamo tanta energia lottando per sopprimerle.

Le emozioni possono nascere da pensieri o da eventi che accadono. Le emozioni però non ci controllano, tu puoi essere arrabbiato ma decidere di agire con calma.