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I valori rendono la vita degna di essere vissuta. I valori agiscono come fattori motivanti. Se do valore alla salute, sono motivato a fare sport.
I valori sono un antidoto potente contro la depressione, sono un modo di dare alla vita scopo, significato e passione.

Un valore é una direzione verso la quale desideriamo continuamente procedere, é un processo che non finisce mai. Come il voler essere un partner affettuoso. Un obiettivo invece é un risultato desiderato che può essere raggiunto e completato, come volere un lavoro migliore.

I valori sono: i desideri più profondi del nostro cuore: come vogliamo essere, cosa vogliamo sostenere e come vogliamo rapportarci con il mondo che ci circonda; i principi guida che possono orientarci e motivarci mentre ci incamminiamo lungo la vita.
Seguendo i nostri valori proviamo un senso di vitalità e gioia che rende la vita ricca, piena, significativa, anche nella sventura.

(fine parte 2) la flessibilità psicologia ha due componenti principali: l'adattarsi ad una situazione con apertura, consapevolezza e interesse, e l'intraprendere un'azione efficace, condotta alla luce dei tuoi valori. Fin ora abbiamo visto bene la prima componente, porre apertura, consapevolezza e interesse (cioè mindfulness) in ciò che sta succedendo in quel momento. Il sé osservante é sempre lì ad aiutarti.

"tu" sei una combinazione del tuo sé pensante, il sé fisico e il sé osservante che non cambia mai, e a cui possiamo accedere sempre, essendo consapevoli di qualcosa. Il sé osservante non giudica, quello é il sé pensante, é la fonte della vera accettazione.

Noi non siamo i nostri pensieri. Questi mostrano solo una piccola parte, spesso distorta, di chi siamo.
Non ha senso cercare di mantenere un'auto stima alta, é una perdita di tempo che potrebbe essere usato per fare delle azioni che rispecchino i nostri valori. I giudizi interni vanno presi per quello che sono, ovvero parole, vanno lasciati andare, non ci definiscono.

Mindfulness é un processo cosciente, significa portare la consapevolezza sul momento presente. Quindi la defusione, l'espansione la connessione sono tutte abilità di mindfulness

Quali sono i principali cambiamenti che faresti nella tua vita se le emozioni e i pensieri difficili non fossero più un ostacolo? Puoi sentire queste emozioni spiacevoli solo pensandoci, e quindi sicuramente si ripresenteranno. Quindi pensa a questo: quali sono i demoni che probabilmente si presenteranno nel momento in cui cambierai la direzione verso una che per te ha valore? Quali emozioni faranno da ostacolo?