Status Updates From Uyku

Öğlen uykusunun kalp hastalığı ve hipertansiyon riskini
azalttığı, hafızayı ve dikkati kahveden daha çok artırdığı bilimsel çalışmalarla gösterilmiştir.

Mesela antihistaminik etkili tüm ilaçlar gündüz kullanılırsa uykululuk, uyuşukluk durumu oluşturur. Antihistaminik etkili ilaçları alırken araç kullanmamalısınız.

Örnek olarak, psikiyatri alanında kullanılan pek çok ilacın gece alınması gerektiğini düşünseniz de bazı antidepresan grupları uykusuzluk yapacağından sabah alınmalıdır.

Derinizin yenilenmesini, daha güzel görünmesini istiyorsanız güzelce uyuyun. Özellikle saat 22.00 ile 02.00 arasındaki uykuyu kesinlikle kaçırmayın.

Bütün bunları ışık ve karanlık varlığına göre ayarlıyor. Yani başlıca ritim verici olarak kullandığı madde, ışık.

Suprakiyazmatik çekirdek 24 saatlik günü organize ediyor. Biz buna biyolojik ritim veya sirkadiyen ritim diyoruz. Sirkadyen ritmimiz sabah kortizol ile bizi kaldırıyor, gün içinde vücut sıcaklığını ayarlıyor, tiroid hormonlarını düzenliyor, gece melatonin salgılatıyor, uykuda büyüme hormonunu organize ediyor ve daha binlercesi

neredeyse her hücreyi organize eden bu biyolojik saat sisteminin başında suprakiyazmatik çekirdek var. Büyük patron hipotalamusta yer alan bir çekirdektir ve gözden yaklaşık 3 cm içeride, göz sinirlerinin birbirini çaprazladığı bölgenin hemen üzerinde yer alır.

Gece yatarken sabah hangi vakitte uyanacağına dair güçlü telkinler ve şartlanmalara sahip insanlar uyku boyunca tetikte olurlar ve kurdukları saat çalmadan birkaç dakika önce

Gündüzün bittiği, güneşin battığı, yorgunluğun arttığı zaman uykuya geçiş için vücut sıcaklığı hafifçe düşmeye ve melatonin salgılanmaya başlar. İşte hem uyku basıncının zirveye W3ftığı hem de 24 saatlik biyolojik ritmin ilgili hormonları salgıladığı o kesişme noktası uykuyu b3flatır.

Uykuya geçmemizi sağlayan ikinci önemli süreç ise 24
saatlik ritmimizin yani iç biyolojik ritmimizin verdiği emirdir. Kortizol, vücut sıcaklığı ve melatonin gibi önemli bazı değişkenler gün içinde sürekli dalgalanır. Kimi zaman yükselir, kimi zaman kaybolur

Sabaha doğru rüya gördüğümüz REM döneminin yoğunluğu giderek artar. Eğer tam bir döngü bittikten sonra uyanırsak kendimizi daha iyi hissederek uyanırız. Ancak pat diye evrelerin ortasında bir alarm ile uyanıyorsak bu bizi huzursuz hissettirir ve hemen alarmı kapatmak ve biraz daha uyumak isteriz

İlk 3 evrenin adı NREM (REM olmayan evre) . 90
dakikada bir devir yapa yapa sabaha dek 4-5 kez NREM + REM döngüsü yaşarız. Evre 1, 2, 3, REM, evre 2, 3, REM ...

Evre 1: Uykuya geçiyoruz. Evre 2: Uyuduk. Evre 3: Derin uyku, delta uykusu.
REM: Hızlı göz hareketleri evresi.

Kişilik özelliği olarak fazlaca titiz ve kontrolcü olanlar ile
yoğun stres ve kaygı nedeniyle dikkati sağlığına, çevresindeki olaylara fazlaca odaklamış kişiler gece boyunca sık sık uyanırlar ve derin uyku delik deşik ha.le gelir

delta uykusu şeklinde adlandırılan uyku başlar. İşte bu 3. dönem, özellikle kas iskelet sistemi başta olmak üzere tüm fiziksel sistemin tamir edildiği bir dönem olarak dikkati çeker. Bu dönemde yeterli derinliği sağlayamayan insanlar sabahları dinlenememiş ya da "dayak yemiş" gibi kalkabilir.

Uyku ilerledikçe uykunun derinliği artar ve derin uyku ya da delta dalgalarının hakimiyetinden dolayı delta uykusu şeklinde adlandırılan uyku başlar. İşte bu 3. dönem, özellikle kas iskelet sistemi başta olmak üzere tüm fiziksel sistemin tamir edildiği bir dönem olarak dikkati çeker.

Ne zaman yattınız, uykuya ne kadar sürede geçtiniz, kaç saat uyudunuz, ne kadar rüya gördünüz, kaç defa beyniniz uyandı, uyku kaliteniz nasıldı? .. Bunların hepsini EEG'de görebiliriz. Hatta uykuya daldığınız an ortaya çıkan "K kompleksleri" ve "uyku iğcikleri"ni görebilir, rüya gördüğünüz dakikaları tespit edebiliriz

Obezitede en sık görülen psikiyatrik bozukluk, depresyondur. Bazen insan daha iyi hissedebilmek için fazla yer. Uyku sorunları çeken insanlar depresyona yatkındır ve bu huzursuz duygular onları daha fazla yemeye itebilir

Ne kadar ilginçtir ki iştah ve sindirimi ayarlayan onlarca
enzim, uykunuz ve uyanıklık durumunuzu ayarlayan hormonlarla birlikte çalışıyor.