Ali > Recent Status Updates

Count the 'yes' and 'no's that you say to them!
واقعا جالبه که اگر حواست نباشه، همینجوری ممکنه همش‌در حال نه گفتن باشه!

داستان پدرش رو دوست داشتم!
یه تیکه فقط میخواستم بخونم تا این تیکه‌ی مربوط به پدرش تموم بشه.

Creating your own routine, something meaningful,can help you to show more perseverance and discipline when working on hard tasks.

Symptoms of excitement and stress are almost similar in our body!
If possible, give your emotions a new label and reape the benefits!

Consider stress as something that can help you get better results and guess what, you will get better results!
You need to reframe and do a reappraisal!

The effects of expectations on food intake and digestion!
مثلا وقتی یه غذای فست فودی میخوریم، مغزمون فکر میکنه زیاد کالری وارد کردیم، این باعث میشه اشتها کم بشه، در حالیکه اگر یه غذای مثلا سالم بخوری، مغز فکر میکنه که کم خورده و زودتر دچار گرسنگی میشی(و میری هی میان‌وعده میخوری که گشنگیت رو رفع کنی).

About fitness
How what you think about the exercise, and your expectation of it, influence the way you actually do the exercise and the benefits you can get from it.
Interesting book!

Social contagion, how when you think a sickness is prevalent, you might actually show the symptoms without being actually sick!

The nocebo effect! Studies on how when yo expect something bad for your body,it will happen!
Jesus! Some of the cases were very strange!
The book gives some suggestions at the end of the chapter on how to avoid those nocebo effects.

Objective judgment Now at this very moment
Unselfish action Now at this very moment
Willing acceptance Now at this very moment
That is all you need
Marcus aurelius

فصل اول؛ مثال‌های جالبی که چجوری حس‌هامون توسط چیزی که انتظار داریم‌تغییر میکنن.
موقعی که منتظر چیزی هستیم، چیزهایی رو میبینیم و صداهای رو میشنویم که وجود ندارن.
حتی کیفیت حس‌هامون افزایش یا کاهش ممکنه پیدا کنه با نظری که نسبت بهش داریم (مثلا چشمامون میتونه چیزهایی رو بخونه که قبلش نمیتونست).

Guess what?
در حالیکه افسردگی باعث نازک شدن یه قسمت از پشت سر میشه، معنویت (spirituality) باعث کلفت‌تر شدنش میشه!
در واقعا اینکه شما spiritual باشی باعث تغییر تو مغزت میشه و باعث میشه در مقابل افسردگی به طور بیولوژیک، بیشتر محافظت شده باشی!

بعد از چند وقت، جذب یه کتاب شدم!
ترکیب داستان خود نویسنده، ولی پژوهشی که انجام داده بوده که میخواد نشون بده معنویت( یا همون spirituality) در مغز همه‌ی ما وجود داره.

On thinking with relationships!
Try to imitate others smartly.
Get what was the idea that was beneficial, how is your situation different, what change do you have to make to the original idea to make it work in your situation.

Thinking with natural spaces.
How looking at nature, from a green tree/forest to a beautiful sky affects our cognitive ability.

Thinking with gesture
خلاصه بگم، نحوه‌ای که بدنمون خودش رو تکون میده یا شکلی که به خودش میگیره، میتونه در کارهای ذهنی بهمون کمک کنه. به خصوص در کارهایی که cognitive load بالایی دارن.
یکم‌ کتاب خسته کننده میشه بعضی جاهاش.
خیلی بیش از حد شاخ و برگ میده و خیلی پژوهش زیادی میاره.

Some techniques:
1-bodily movements can help the child become calmer.
2-the more children practice using their brain in different situations, the more they gain the ability to use brain in: decision making, controlling emotions and the body, self understanding, empathy!
3-try to engage the logical part of the brain (called the upstairs brain in the book) more often!

بررسی نیم‌کره سمت راست و چپ Brain
اینکه اگر بچه‌ات تو احساسات غوطه‌وره،اول باهاش کانِکت شو(نیم‌کره راست را یکم همراهی کن) تا احساسات کمی آروم‌تر بشن، بعد سعی کن دلیل منطقی کم کم اضافه کنی(نیم‌کره چپ را کم‌کم اضافه کن.)
تعریف داستان برای استفاده از هر دو نیم‌کره مبتونه قدرتمند باشه.

Chapter 1, on acceptance.
Accept what is happening without fusing your identity to it, zoom out to a larger perspective so that you don't feel trapped in it.
Choose how to move forward in a way that aligns with your innermost values
Take action, even if it feels scary or uncomfortable

خلاصه بگم، حرکت بدنی، مثل راه افتادن، باعث میشه ایده‌های خیلی بیشتری به ذهنتون برسه برای کارهاتون تا اینکه بشینین یک جا و فکر کنین!

توضیح میده که چجوری بدن و احساسات میتونن بهمون کمک کنن تصمیمات بهتری بگیریم.
توضیح میده که چجوری، با تقویت درک احساساتمون (با استفاده از تکنیک‌هایی شبیه مدیتیشن) میتونیم از اطلاعات زیادی که بدن میتونه بهمون بده استفاده کنیم.
و حتی چجوری میتونیم با تکنیک‌هایی،درکمون از موقعیت‌های استرس‌زا رو به موقعیت‌های هیجان انگیز تغییر بدیم (چون احساساتی که ایجاد میکنن نسبتا شبیه همدیگه است)

Your mind is not limited by your skin, it goes on to your environment as well

Saying yes to emotions, doesn't mean saying yes to the contents of the thoughts that evoked that emotion.
By accepting the emotion, by not considering it good or bad, you can then choose a better response to the situation that you're in.

اینکه چجوری دوپامین تو سیاست تاثیر گذاره.
یکی از جالب‌ترین حرف‌هاش این بود که اگر تخیل فرد رو برانگیزی، میتونی نتایج لیبرال‌تری بگیری، در حالی که اگر با مسائل "ترس" روبروشون کنی، میتونی نتایج conservative تری بگیری(چون ترس مربوط به الانه، در حالی که تخیل مربوط به آینده است و دوپامین بیشتر مربوط به آینده است.)

اینکه دوپامین چجوری میتونه به نوآوری و ابداع کمک کنه.
حتی با توجه به اینکه تو خواب دوپامین راحت میتونه تو سر پخش بشه، چجور تو خواب ممکنه راه حل‌هایی به سوالات مهمی که داریم داده بشه.
و البته، اینکه چجوری همین دوپامینی که باعث خلاقیت بالای افراد میشه، میتونه باعث بیماری‌های روانی هم بشه.

فصل سوم.
اینکه چجوری dopamine control circuit وارد بازی میشه و چجوری برای اهداف آینده و abstractمون کمکمون میکنه.

این قسمت هم از drug.
این قسمتش هم نسبتا شنیده بودم قبلا، اینکه کرک و هروئین،یا حتی الکل چگونه باعث آزاد شدن دوپامین میشن، ولی بعد از یه مدت دیگه دوپامین خیلی آزاد نمیشه.
یعنی دیگه لذتی که میبردن رو دیگه افراد نمیبرن.
توضیح علمیش هم داده شد تو این بخش.

این از قسمت love.
به طور خلاصه، دوپامین باعث میشه ما سمت عشق بریم، ولی برای یک رابطه طولانی مدت خوب نیست، چون همش بیشتر میخواد. (More and more)
نکته‌ی جالب دیگه اینه که دوپامین بیشتر مربوط به anticipation و انتظاری هست که ما داریم، نه مربوط به خود رابطه یا حتی سکس.
یه سری سیستم عصبی دیگه و هورمون‌های دیگه هست که باعث میشن یک رابطه بتونه بلند مدت برقرار بمونه(مثلا سروتین که شادی برای چیزهاییه که الان داریم.)

تیکه‌ی مربوط به love، قسمت مربوط به cohabitation خیلی جالب بود.
اینکه به نظر منطقی میرسه که با طرف قبل از ازدواج تو یه خونه زندگی کنین، ولی آمار نشون میده درصد طلاق تو اون افراد هم بالاست.
یعنی زندگی کردن با یک فرد دیگه قبل از ازدواج، لزوما به معنی کم کردن احتمال طلاق نیست.
و بعد میاد توضیح میده چرا اینجوریه‌