novi a. puspita’s Reviews > Outlive: Memikir Ulang Sains dan Seni Umur Panjang > Status Update

Ada 5 domain siasat yg bisa kita olah untuk memperbaiki kesehatan:
1 Olahraga (penting memahami efisiensi aerobik, keluaran aerobik maksimum, kekuatan dan stabilitas)
2 Diet/ Nutrisi (biokimia nutrisi)
3 Tidur
4 Meningkatkan Kesehatan Emosi
5 Molekul Eksogen, artinya molekul yg kita masukkan dr luar tubuh (obat, suplemen, hormon yg dipelajari)

Setelah mencermati penyakit yang mengintai di sistem kardiovaskular, berikutnya bab mengenai sel yang lepas kendali: Kanker.
Akankah familiar atau ada hal baru selain yang sudah banyak dibahas di buku Kanker: Biografi Suatu Penyakit penulis Siddhartha Mukherjee.

Mari lanjutkan~

Pembahasan mengenai penyakit pada sistem kardiovaskular ini (sistem organ yang berfungsi memindahkan zat dan nutrisi ke dan dari sel-sel tubuh) menarik banget. Iyalah selama ini baru ketemu penjelasannya. :)

Resistensi insulin akan berkembang ke jaringan-jaringan lain, misalnya hati, tetapi permulaannya adalah otot. Pantas dicatat bahwa satu unsur penting dlm proses ini rupanya adalah perilaku tidak aktif. Jika seseorang tidak aktif secara fisik, dan tidak memakai energi melalui otot-ototnya, resistensi insulin yg dipicu oleh luapan lemak ini berkembang jauh lebih cepat.

ke 5 naiknya gula darah puasa (>110 mg/dL)

Kumpulan gangguan yg saling terkait ini sbg sindrom X dimana faktor X-nya pd akhirnya ditentukan sbg resistensi insulin (hormon alami yg diproduksi organ pankreas untuk mengatur gula darah).

Kalau kita memiliki tiga atau lebih kriteria itu, kita artinya terkena sindrom metabolisme.

Perhatikan gejala berikut untuk mewaspadai risiko terkena penyakit kardiovaskular/ serangan jantung. Kumpulan masalah ini disebut sindrom metabolisme dg 5 kriteria:
1 tekanan darah tinggi (>130/85)
2 trigliserida/ lemak darah tinggi (>150 mg/dL)
3 kolestrol HDL/ baik rendah (<40 mg/dL pd laki atau <50 mg/dL pd perempuan)
4 gemuk perut (lingkar pinggang >40 inci pd laki atau >35 inci pd perempuan)

Dengan mengaktivasikan proses daur ulang sel penting bernama autofagi, yang berarti memakan diri sendiri atau lebih tepat melahap diri sendiri, sel akan memasuki mode yang lebih efisien bahan bakar dan resisten terhadap stres, alih-alih membuat protein baru dan mengalami pembelahan sel.

Dengan berpuasa salah satu caranya.

Resiliensi yang perlu diasah.

Resiliensi adalah kemampuan psikologis seseorang untuk beradaptasi, bertahan, dan bangkit kembali dengan cepat setelah menghadapi tekanan, kegagalan, trauma, atau situasi sulit. Individu yang resilien mampu mengelola stres dengan cara yang sehat dan produktif tanpa terlarut dalam keterpurukan.

Resilien bisa jadi salah satu faktor bertahannya senetarian (seseorang yg berusia >100th)

Tujuannya di sini adalah memperlengkapi kita dg seperangkat alat yg bisa diterapkan pd situasi kita sendiri yg spesifik. Entah bahwa kita perlu memerhatikan regulasi gula darah, berat badan, kondisi fisik, resiko penyakit kita, dst. Siasat pribadi kita mestinya tak pernah statis, melainkan berkembang sesuai kebutuhan seiring kita menjalani hidup dg segala ketidakpastiannya & seiring kita belajar lebih banyak.

Menjelajahi arti penting kesehatan emosi.

Ini bidang di mana penulis tidak punya kepakaran, tapi punya banyak pengalaman pribadi. Maka, meskipun ia tdk punya banyak data eksperimen & studi untuk ditunjukkan seperti dlm bab lain, ia akan membagikan perjalanannya yg panjang & pedih untuk berdamai dg apa yg terjadi padanya di masa lalu & mengoreksi perilaku serta memulihkan yg telah rusak.

Kesadaran yg layak ditiru.