novi a. puspita’s Reviews > Outlive: Memikir Ulang Sains dan Seni Umur Panjang > Status Update

Sesungguhnya nutrisi itu cukup sederhana. Ia bermuara pada beberapa pedoman dasar: jangan makan terlalu banyak kalori, atau terlalu sedikit; konsumsi protein yang cukup dan lemak-lemak esensial; dapatkan vitamin dan mineral yang Anda butuhkan; dan hindari patogen seperti E. coli dan toksin seperti merkuri atau timbel.

Melambat, melaju cepat. Prinsip yg sama berlaku untuk latihan stabilitas.

Salah satu mantranya adalah supaya bisa melaju lebih cepat, kita harus melambat. Begini maksudnya: ketika kita memacu mobil terlalu cepat, misalnya ketika berusaha terlalu keras, kita melakukan kesalahan. Dlm berkendara, kesalahan berakumulasi. Kalau kita mengalami oleng di tikungan 5, itu bisa jd karena kita tdk berhasil mencapai titik terdalam di tingkungan 2 & tidak mengoreksinya di tikungan 3. Kita harus melambat

Untuk kategori Sang Yogi, disarankan latihan "rantai tertutup" seperti push up dg tumpuan lantai/ tembok, juga menggunakan alat-alat olahraga dg rentang gerakan yg tertentu & terbatas, mengingat kurangnya kendali sendi mereka. Alat olahraga penting untuk kelompok ini, juga untuk orang2 yg tidak banyak angkat beban.

Untuk kategori Si Sedih, cenderung lebih banyak menggarap rotasi lintas tubuh. Mereka diminta untuk mengayunkan lengan ke seluruh tubuh untuk membuka dada & bahu. Harus sangat berhati-hati untuk membebani punggung & bahu, dan lebih memilih untuk mulai dg latihan berat badan & latihan split-leg.

Ide di balik latihan pernapasan adalah bahwa pernapasan yg benar memengaruhi begitu banyak parameter fisik lainnya: posisi tulang rusuk, ekstensi leher, bentuk tulang belakang, bahkan posisi kaki pd permukaan tanah/ lantai.

Orang yg termasuk kategori Stay Puft cenderung lebih membutuhkan pijakan melalui kaki & lebih banyak latihan beban di depan mereka sehingga bahu & panggung tertarik ke posisi yg lebih netral.

Latihan stabilitas mulai dg tingkat paling dasar, yakni napas.

Tiga jenis gaya bernapas & fenotipe yg terkait:
Mr Stay Puft (Lewah kembang) orang ini bernapas dg dada atas.
Si Sedih (Terkompresi) tubuh serba -mengerut dan kencang.
Sang Yogi (Tak Terkendali) memiliki rentang gerak pasif/ fleksibilitas yg ekstrem dan kemampuan yg sangat terbatas untuk mengendalikannya.

Kata kuncinya adalah aman. Ketika stabilitas kurang, semua gaya berlebih itu harus disalurkan ke tempat tertentu. Penghamburan gaya ini bocor melalui jalur yg paling lemah resistensinya --biasanya melalui sendi-sendi seperti lutut, siku dan bahu dan/atau tulang belakang. Pada titik tertentu salah satu atau semuanya akan aus. Cedera sendi hampir selalu merupakan akibat dari kebocoran energi ini.

Sulit untuk mendefinisikan stabilitas secara tepat, tetapi kita secara intuitif paham apa itu. Definisi teknisnya mungkin seperti ini: stabilitas adalah kemampuan bawah sadar untuk menggunakan, mengurangi, atau menghentikan gaya. Orang yg stabil bisa bereaksi terhadap rangsangan internal atau eksternal untuk menyesuaikan posisi & tegangan otot secara tepat tanpa terlalu banyak menggunakan pikiran sadar.

Atur olahraga dg latihan2 yg mengasah hal2 berikut:
3 Gerakan menarik, pd semua sudut dr atas kepala sampai di depan kita, yg sekaligus membutuhkan daya cengkeram (misalnya pull-up & rows)
4 Gerakan tumpuan panggul, misalnya deadlift & squat, tetapi juga step-up, hip-thruster

Ini bukan soal seberapa berat beban yg bisa kita angkat sekarang, melainkan seberapa bagus fungsi kita selama berpuluh tahun mendatang.