Lovisa Ramsten’s Reviews > Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones > Status Update

När något börjar bli automatiserat kan man börja göra det dåligt, eftersom det är automatiserat tänker man inte på hur det är genomfört. Vissa saker är bra att de är automatiska för att man sen ska kunna lägga energi på annat. Man behöver dock inte bli skrämd att man blir sämre på något eftersom det går i kurvor men istället fortsätta försöka utvecklas och lägga energi på vad man gör.

Goldilocks rule. Om något är för svårt tappar vi motivation för vi hela tiden misslyckas, lm något är för enkelt tappar vi motivation för vi blir uttråkade. Därför är det bäst att göra saker och göra saker med folk nära vår nivå (helst lite över). Även bra vanor som först var mer utmanade blir till sist rutin och tråkiga, det viktiga är att fortsätta så länge det fortfarande är bra för en

Våra personlighetsdrag är extremt kopplade till våra gener. Om vi väljer att jobba inom, träna inom eller ha hobbies/vanor som fungerar bra efter våra gener kommer livet bli enklare, inte för att vi inte behöver jobba, utan för vi kan jobba hårt inom något vi är bra på. Ps. Info om personlighetstest s. 222.

”Accountability partner” någon som håller koll på dig samt kan ha ett straff om du genomför dåliga vanor eller inte genomför dina bra vanor. ”Habit contract”. Ex. Swisha någon om du käkar godis, låt någon ta din telefon eller snus om du inte pluggar.

Habit tracking. Exempelvis to do lists, paper clip strategy, hålla igång ett streak osv. Det är även okej att missa en dag, man kan aldrig förutspå vad som ska hända och ibland går det inte ihop, men så fort du förlorar ditt streak, börja med ett nytt, annars kommer du in i en ny vana. Mätning av målet ska enbart visa progression, det ska inte vara det hela målet.

Ofta är bra vanor något som ger belöning i framtiden samt att det är jobbigt i stunden och dåliga vanor har motsatta effekt. Därför är vi mer troliga att fortsätta med dåliga vanor. Om bra vanor ska bli repeterade krävs det att vi gör de belönande i stunden genom ex tidigare exempel eller varje gång jag undviker något dåligt lägg över lite i sparkontot och döp sparkontot till semester.

Commitment device. En simpel sak att göra nu för att tvinga ditt framtida jag att vara bättre. Automatisera så många vanor som möjligt (ex genom teknologi etc) så allt som finns kvar att göra är det lite jobbigare arbetet som enbart du kan göra. Fria upp tid.

The law of least effort. Människan är lat, om man står mellan två alternativ med liknande resultat kommer man naturligt att välja den enkla vägen. Gör så att ”goda” vanor blir enklare att utföra samt tvärtom. Gå till gymmet som är påväg till jobbet, lägg telefonen i ett annat rum, lägg fram träningkläder/böcker/skolarbeten kvällen innan. Köp inte skitmat (då är det inte easy access hemma)

3rd law: gör det enkelt. För att få en vana att bli automatiserad krävs repetition och övning. Att faktiskt genomföra vanan är vad som leder till förbättring och automatisering. Att planera för det kan vara bra ibland men det gör inte så mycket för att faktiskt förbättras, det kan även göra så man får en falsk förhoppning om förbättring.

Alla cues och cravings kommer från underliggande behov, hur vi löser våra behov kan bero på samhället, normen samt modernisering. Sätter vi löser våra underliggande behov kanske inte är det bästa sättet. Om man vill bryta en dålig vana ska man associera den med negativa känslor samt tvärtom för att bygga upp en bra vana.