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Quando hai in testa immagini o "video" che possono essere ricordi, oppure relativi al futuro, bisogna riconoscerli come immagini per defusarli. Per fare questo li si può immaginare in una televisione, capovolverli, cambiare i colori, le proporzioni, andando avanti e indietro, aggiungendo sottotitoli o musiche stupide, immaginarli in posti diversi... L'obiettivo é vederli per quello che sono, ovvero immagini, non vere

Esistono due parti del me stesso, quella pensante e quella osservante. Quella pensante é quella che crea pensieri, giudica, ricorda... Mentre quella osservante é consapevole, é quello che si concentra. Quindi se il sé pensante sta pensando a qualcosa di inutile, il sé osservante non deve prestargli attenzione.
É per questo che quando sei concentrato in qualcosa, non stai pensando a nulla. I pensieri ti deconcentrano.

La defusione serve a riconoscere e gestire i pensieri inutili, sia che questi siano positivi, negativi, ottimisti o pessimisti, di modo da sprecare meno tempo ed energia, e potersi concentrare sull'azione. Non serve ad eliminare questi pensieri, ma semplicemente a renderli disconnessi dalla nostra persona. Sono solo pensieri, non rappresentano la realtà. Se non sono utili, allora bisogna limitare il tempo sprecato.

L'obiettivo non é quello di evitare i pensieri brutti, ma é quello di riconoscerli per quello che sono, e se non sono pensieri utili, defusarli

Dopo una solida introduzione, descrivendo anche in linea generale il metodo ACT, ha parlato di defusione, dando anche dei consigli e delle metodologie concrete da provare

Ottima introduzione, sembra essere strutturato molto bene, scritto in modo semplice ma con basi scientifiche solide