Matteo’s Reviews > La trappola della felicità. Come smettere di tormentarsi e iniziare a vivere > Status Update
Matteo
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Quando hai in testa immagini o "video" che possono essere ricordi, oppure relativi al futuro, bisogna riconoscerli come immagini per defusarli. Per fare questo li si può immaginare in una televisione, capovolverli, cambiare i colori, le proporzioni, andando avanti e indietro, aggiungendo sottotitoli o musiche stupide, immaginarli in posti diversi... L'obiettivo é vederli per quello che sono, ovvero immagini, non vere
— 8 hours, 37 min ago
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Matteo
is 43% done
L'interruttore della lotta é un amplificatore di emozioni. Quando é spento, le emozioni sono libere di muoversi, e non perdiamo tempo a combatterle. Quando invece é acceso, le emozioni sono bloccate, amplificate (ansia genera ansia...) e spendiamo tanta energia lottando per sopprimerle.
— 2 hours, 42 min ago
Matteo
is 41% done
Le emozioni possono nascere da pensieri o da eventi che accadono. Le emozioni però non ci controllano, tu puoi essere arrabbiato ma decidere di agire con calma.
— 6 hours, 37 min ago
Matteo
is 34% done
Il sé pensante non smetterà mai di raccontare storie (anche spiacevoli), ma possiamo imparare a ri-concentraci quando questo accade. Un allenamento é questo: fai 10 respiri profondi e concentrati sul movimento del petto e della pancia. Ogni volta che ti accorgi che la mente sta pensando ad altro, risposta la concentrazione sull'esercizio.
— Aug 17, 2026 08:57AM
Matteo
is 33% done
Esistono due parti del me stesso, quella pensante e quella osservante. Quella pensante é quella che crea pensieri, giudica, ricorda... Mentre quella osservante é consapevole, é quello che si concentra. Quindi se il sé pensante sta pensando a qualcosa di inutile, il sé osservante non deve prestargli attenzione.
É per questo che quando sei concentrato in qualcosa, non stai pensando a nulla. I pensieri ti deconcentrano.
— Aug 17, 2026 08:44AM
É per questo che quando sei concentrato in qualcosa, non stai pensando a nulla. I pensieri ti deconcentrano.
Matteo
is 31% done
La defusione serve a riconoscere e gestire i pensieri inutili, sia che questi siano positivi, negativi, ottimisti o pessimisti, di modo da sprecare meno tempo ed energia, e potersi concentrare sull'azione. Non serve ad eliminare questi pensieri, ma semplicemente a renderli disconnessi dalla nostra persona. Sono solo pensieri, non rappresentano la realtà. Se non sono utili, allora bisogna limitare il tempo sprecato.
— Aug 17, 2026 08:26AM
Matteo
is 29% done
L'obiettivo non é quello di evitare i pensieri brutti, ma é quello di riconoscerli per quello che sono, e se non sono pensieri utili, defusarli
— Aug 17, 2026 03:46AM
Matteo
is 25% done
Dopo una solida introduzione, descrivendo anche in linea generale il metodo ACT, ha parlato di defusione, dando anche dei consigli e delle metodologie concrete da provare
— Aug 17, 2026 03:06AM