Phan’s Reviews > Thay đổi tí hon - Hiệu quả bất ngờ > Status Update

Tóm tắt chương:
- Quy tắc Goldilocks nói rằng loài người trải qua cảm giác có động lực đỉnh điểm khi thực hiện các nhiệm vụ chỉ ở ngay phía trên mức ngưỡng của năng lực hiện tại.
- Nguy cơ lớn nhất đối với thành công không phải là thất bại, mà là sự nhàm chán => bạn cần phải học cách yêu mến sự nhàm chán.

(cont’d)
- Ba nguyên tắc đầu tiên tăng tỷ lệ một hành vi sẽ được thực hiện lần này. Nguyên tắc số bốn tăng tỷ lệ một hành vi sẽ được lặp lại lần tới.

Tóm tắt chương: “khiến nó tạo ra cảm giác thoả mãn”
- Cái giá phải trả cho những thói quen tốt thì ở hiện tại. Và cái giá phải trả cho những thói quen xấu lại ở tương lai.
- Não người ưu tiên những phần thưởng tức thời hơn những phần thưởng trì hoãn
- Để duy trì thói quen cần phải tạo ra “thành công tức thời”

Tóm tắt chương: “khiến nó dễ dàng”
- Hành vi của con người tuân theo Quy luật Nỗ lực Ít nhất => hướng về lựa chọn cần lao động ít nhất
- Giảm (tăng) lực cản liên quan đến hành vi tốt (xấu) => khiến thói quen thành lập dễ dàng (khó khăn hơn)
- Sắp xếp môi trường sống -> tạo điều kiện thuận lợi cho hành động tương lai

Tóm tắt chương: “khiến nó hấp dẫn”
- Thói quen là một vòng lặp phản hồi thúc đẩy bởi dopamine.
- Chính “dự cảm phần thường” - chứ không phải sự hoàn thành - đã thôi thúc ta hành động. Dự cảm càng lớn, liều dopamine càng cao => Bao bọc cảm dỗ = kết đôi hành động “muốn” làm với hành động “cần” làm.

Tóm tắt chương 5: “khiến nó rõ ràng” = thời gian & nơi chốn
=> Tôi sẽ [HÀNH VI] vào lúc [THỜI GIAN] ở [NƠI CHỐN]
- Chồng lớp thói quen: gắn thói quen mới với một thói quen đang có => Sau khi làm [THÓI QUEN HIỆN TẠI], tôi sẽ làm [THÓI QUEN MỚI].

Vòng lặp phản hồi gồm có bốn bước: tín hiệu, cơn thèm muốn, phản hồi, phần thưởng.

Bốn nguyên tắc thay đổi hành vi:
(1) khiến cho thói quen trở nên rõ ràng
(2) khiến cho thói quen trở nên hấp dẫn
(3) khiến cho thói quen trở nên dễ dàng
(4) khiến cho thói quen tạo nên cảm giác thỏa mãn

... là thói quen ấy đã trở thành một phần căn tính của bạn... nếu bạn không thay đổi niềm tin đằng sau một hành vi, thì bạn sẽ rất khó duy trì được thay đổi dài hạn. Tiến bộ chỉ có tính tạm bợ nếu như nó không trở thành một phần con người bạn.” (Trang 54-55)

... là thói quen ấy đã trở thành một phần căn tính của bạn... nếu bạn không thay đổi niềm tin đằng sau một hành vi, thì bạn sẽ rất khó duy trì được thay đổi dài hạn. Tiến bộ chỉ có tính tạm bợ nếu như nó không trở thành một phần con người bạn.” (Trang 54-55)

“Mục đích của việc đặt mục tiêu là thắng cuộc chơi. Mục đích của việc xây dựng hệ thống là để tiếp tục cuộc chơi. Tư duy dài hạn thực sự là phải giảm tư duy gắn với mục tiêu.” (Tr.45)

“Có thể lúc mới đầu bạn bắt đầu một thói quen là do động lực nhưng lý do duy nhất giúp bạn kiên trì được với nó...