حِكمة ’s Reviews > العادات الذرية: منهج سهل لبناء عادات جيدة والتخلص من العادات السيئة > Status Update

المكافات الداخليه مثل حال المزاجيه الافضل او الطاقه الاكبر او التوتر اقل ستصير اقل اهتمام بمطارده المكافات الثانويه في الهويه نفسها ستصير مصدر التعزيز وستفعل الامر لانهم متسق مع هويتك وانك تشعر بشعور طيب نتيجته وكلما صارت العادات جزءا من حياتك قبل احتياجك الى التشجيع الخارجي كي تتمسك بالعاده الحسنه فالمحفزات يمكن ان تبدا العاده غير ان الهويه هي ما يبقيها.

تكنولوجيا مستوى من الراحه يمكنك من اشباع اتفه رغباتك واهوائك فعند الشعور باقل بادره من الجوع يمكنك ان تطلب الطعام بحيث يصل الى باب منزلك عند الشعور باقل باذره من الملل تهيم في العالم الواسع لوسائل التواصل الاجتماعي فعندما يصير الجهد المطلوب لاشباع رغبتك معدوما بشكل فعلي يمكنك ان تجد نفسك وقد انزلقت في النزوات التي نشات بصوره لحظيه الجانب السلبي للأتمتة هو أننا قد نجد ناقل من مهمة سهلة إلى أخرى من دون إفساح الوقت

"الخلاصه هي ان التوق المحدد الذي تشعر به والعادات التي تؤديها هي في الواقع محاولات تشبع دوافعك الاساسيه الكامنه وكلما نجحت عاده مافي يشبع دافع ما يتكون لديك الطوق الى تكرارها مجددا وبمرور الوقت تتعلم التنبؤ بان تصفح وسائل التواصل الاجتماعي سيساعدك في الشعور بانك محبوب او ان مشاهده موقع يوتيوب سيمكنك من نسيان مخاوفك فالعادات تكون جذابه حين تربطها مشاعر ايجابيه يمكننا استخدام هذه الفكره كي تنفعنا بدلا من ان تضرنا"

إن توقع المكافأة - وليس الحصول الفعلي عليها - هو ما يحفزنا على الفعل . وكلما زاد التوقع، زادت دفعة الدوبامين.

الاشخاص ذوو القدرة الكبيرة على ضبط النفس يقضون وقتا أقل في مواقف الاغراء . فيتنجب الاغراء أسهل من مقاومته .

ان كل فعل تقدم عليه هو عباره عن عمليه تصويت على الشخص الذي تتمنى ان تكون لن يغير فعل واحد من المعتقداتك لكن مع تراكم الاصوات تتراكم من ادله بالمثل على هويتك الجديده هذا احد الاسباب التي تفسر لماذا لا يتطلب التغير ذو المعنى تحولا جذريا.
فالعادات البسيطه يمكن ان تحدث فارقه نظام مغزى عن طريق تقديم ادله على وجود هويه جديده.