Shadow ’s Reviews > Atomic Habits: piccole abitudini per grandi cambiamenti > Status Update

Impara a scegliere le buone azioni anche se sono a gratificazione ritardata aggiungendo un po’ di gratificazione immediata. Il prezzo delle buone abitudini si paga nel presente, quello delle cattive nel futuro.

Fa’ in modo che sia difficile: usa commitment device per evitare le cattive abitudini e fare in modo che l’unica azione possibile sia la buona abitudine

Quando inizi una nuova abitudine, non farla per più di due minuti al giorno. È meglio iniziare che cercare di ottimizzare un’azione mai fatta (inizia, ma piano, perché la direzione è più importante della velocità)

L’instaurarsi di un’abitudine dipende da quante volte la portiamo a termine, non per quanto tempo continuiamo a farla. Inoltre, seguiamo la legge del minimo sforzo (fa’ in modo che sia facile) quando prendiamo decisioni

Imitiamo naturalmente tre cerchie di persone: gli intimi, i potenti e la massa. Bisogna andare dove il comportamento che vogliamo assumere è ritenuto normale e abbiamo già qualcosa in comune con questo gruppo di persone

Regola 2: rendilo attraente. La dopamina viene rilasciata al momento del pensiero della gratificazione e non alla gratificazione stessa

Nuove abitudini, nuovi ambienti

L’ambiente è più importante della motivazione. La frequenza delle abitudini dipendono dall’ambiente in cui siamo architetti

Il primo passo: il cambio di identità. Cosa farebbe una persona di quel genere nella mia situazione?