Raya Dimitrova’s Reviews > Lev mer, tänk mindre: bli fri från nedstämdhet och depression med metakognitiv terapi > Status Update

Ju bättre vi blir på att välja bort att grubbla och istället gå direkt till handling, desto mer kontroll kommer vi att känna att vi har.

Den bästa strategi är att följa en handlingsplan utan att förhålla sig så mycket till motivation, känslor och tankar.

Livet är inte förstört bara för att man har en eller annan mörk tanke. Man kan helt enkelt släppa dem och gå vidare.

Resten av tiden har min hjärna ledigt - inte ledigt från tankar, för de kommer och går som de vill, utan ledigt från tankebearbetning.

Låt oss frammana sushibandet för vår inre syn igen. En makirulle, en melon, en friterad räka … Har vi kontrol över vilka sushibitar vi snappar åt oss och vilka vi bara observerar och låter passera? Ja, det har vi. Det är likadant med vår tankeström.

Vi kan inte styra tankarna, men vi ska begränsa vårt tänkande kring dem. Timslånga dagliga grubblerier leder oss inte fram till mer geniala lösningar än sådana vi hade kunnat hitta på kortare tid.

Vi kan lära oss att hålla fokus på yttervärlden, även när vi simmar i ett stim av känslomässiga triggertankar. Vi kan låta tankekrokarna vara, utan att lägga energi på att undertrycka eller mota bort dem. Vi kan lära oss att gå vidare.

Vår hjärna fungerar som bäst om vi tänker lagom mycket.

Jag kan själv kontrollera hur mycket uppmärksamhet och energi jag tänker satsa på mina erfarenheter och upplevelser.

Män och kvinnor grubblar över olika saker. Mycket generellt uttryckt är det min (= författarens) erfarenhet att män oftast grubblar över prestation och karriär, medan kvinnor grubblar mer över kvaliteten i sina relationer.