অনেক সময় দেখা যায় মাথায় বেশ ওভারথিংকিং চলে, প্রচুর Anxiety কাজ করে। অফ করা যায় না চাইলেও। অফ করতে চাইলে দেখা যায় আরো বেড়ে যায় চিন্তা। এমন অবস্থায় বর্তমানে ফিরে আসতে বা ফোকাস ঠিক করতে যে-সব টেকনিক এপ্লাই করে এদের বলা হয় grounding techniques। Anxiety, stress, depression, or PTSD এসব ক্ষেত্রে এটা হেল্পফুল।

কিছুক্ষণ আগে এমন একটা টেকনিক সম্পর্কে জানলাম যার নাম 5-4-3-2-1 method।

এক্ষেত্রে আপনার সেন্স বা ইন্দ্রিয়কে কাজে লাগাতে হবে। একটা খাতা নিয়ে লিখতে পারেন আবার না নিয়ে মনে মনেও নোটিস করতে পারেন। কি নোট...