Status Updates From Overcoming Anticipatory Anx...

القلق ما هو إلا خوف من أفكار سلبية تهوّل لك كل ما هو آت. المشكلة أنك تتعامل مع هذه الأفكار على أنها حقيقة وهي مجرد أفكار، فتتجنب القرار القادم والمهمة المقبلة. والحل؟ لا تتفاعل مع خوفك، ولا تحاول تهدئته، فقط لاحظه وامض في قرارك وأبدأ مهمتك، سيتعلم دماغك مع الوقت أن خوفك لا أساس له من الصحة، لن يختفي الخوف ولكنه سيتوقف عن إدارة حياتك. مش كل مرة هتعرف تعمل كده، لكن ابتهج بأي موقف صغير نجحت فيه بتخطي قلقك.

مع قراءة الكتاب، وتتبع موضوعات القلق بدأت بوستات عن القلق وأعراضه مثل الكمالية، التجنب، الرغبة في اليقين بالظهور من وقت لآخر. ومنها علاج عدم اليقين والذي يتلخص في التعرض لما نحاول الحصول على اليقين بشأنه، بدلاً من أن نعلق في دوائر تفكير فارغة رغبة منا في تحصيل يقين لا يحصل. وهو نفس علاج القلق، المواجهة بدلا من التجنب، وبذلك نخلق دوائر عصبية جديدة في عقولنا تخبرنا أن القلق وعدم اليقين ليس معناهما أن ثمة خطر في الطريق

الفصل الأخير "كيف يبدو التعافي"، يضبط توقعاتنا عن التعافي من القلق. التعافي لا يعني ألا تصاب بالقلق بعد الآن، إنه كما وصفته كلير ويكس: "التعافي هو أن تصبح الأعراض غير مهمة". سيظهر القلق ولكنك ستتعامل معه بشكل لا يجعله يتحكم في تصرفاتك المستقبلية، ستلاحظ قلقك وتوميء لقدرته على الإبداع، ثم تأخذ خطوة للوراء وتعود للواقع المعتاد وتمضي قدماً في قرارك.
ده أجمل فصول الكتاب.

"إن التجنب الناتج عن القلق يحرمنا من تجربة اكتشاف أننا نستطيع حقاً إتقان ما نعزف عن مواجهته".

الطمأنة اللي عقلنا بيطلبها تحت تأثير الأفكار القلِقة أو الوسواسية حلها مش إننا نقدمها له، الحل إننا نمرنه إنه مش محتاجها، وإنه ممكن ياخد القرار الصعب حتى وهو قلق. وده عشان حاجتين: إن مفيش حاجة مضمونة، والثانية ودي الأهم إن حتى لو مشكلة حصلت مش هتكون بالكارثية اللي العقل متصورها، وإنه هيقدر يتعامل معها ويتجاوزها..
طيب كيف ندربه؟ لا نسترسل مع الفكرة ولا نتفاعل معها، بل نلاحظها ونتركها تمر مع المضي قدماً في القرار.

بعيداً عن موضوع الكتاب..
الجودريدز عامل احتفال كبير بعد ما أدخل نظام التقييم بالربع نجمة والنصف نجمة ..
ولحد دلوقتي أكتر من ثلاثة ونصف مليون تقييم تمّوا باستخدام التقييم الجديد ..
نظام التقييم ده بقالنا بنطالب بيه عشر سنين يمكن. عقبال ما يعيدوا تفعيل الرسائل، ويعملوا نظام إشعارات محترم، ويتيحوا مشاركة الريفيوهات، ويتيحوا المنشن، ويجعلوا المنصة منصة صديقة للقراء بدل الصحراء اللي عايشين فيها دي ..

معظم الألم الذي نشعر به أثناء القلق ينبع من محاولاتنا لمحاربته. هنا يشرح المؤلفان مفهوم "التسليم العلاجي". تخيل أنك تلعب شد الحبل مع القلق، يسحبك للأمام، فتبذل طاقتك لسحبه للخلف، ولكن اللعبة لا تنتهي أبداً، إنه صراع أبدي! الآن تخيل أنه بينما يسحبك القلق، تلقي الحبل وترفض اللعب، سيتعثر القلق ويسقط إلى الوراء.
التسليم العلاجي هو رفض المشاركة في لعبة القلق وهو ما نفعله حين نتوقف عن التفاعل مع القلق.

حتى الآن شاهدت ثلاث لقاءات مع المؤلفة والطبيبة النفسية سالي وينستون. وفي كل مرة، تؤكد كما أكدت في الكتاب أننا يجب أن نعي جيداً أن حل التفكير المفرط لا يمكن أن يكون المزيد من التفكير. يجعلنا القلق نقع في هذا الفخ عندما نبدأ في الاشتباك مع سيل الأفكار القلِقة بمزيد من التفكير سواء بالاسترسال معه أو محاولات طمأنته. الحل دائما هو توقف التفاعل مع القلق بعد ملاحظته ..
لنتذكر:
Overthinking can't be solved by more thinking.

"القلق عنده موهبة غريبة،
يقلقك من حاجة لسه محصلتش،
ويفكرك بحاجة حصلت من سبع سنين،
ويخوفك بأبشع سيناريوهات نسبة احتمال حدوثها ١٪
وبعد كده يوهمك إنه بكل ده بيحميك!"
فجأة السوشيال ميديا أثناء قراءة الكتاب بقت عن القلق، الخوارزميات مش بتهزر ..

يضرب المؤلفان مثلا على كيفية تطبيق عدم التفاعل مع الصوت القلق والاكتفاء بملاحظته.
القلق:ماذا لو مرضت ابنتي؟
التفاعل:ولكنها طفلة سليمة،لا داع للقلق.
القلق:لكن من يضمن أنها ستكون بخير؟ ربما سأعجز عن حمايتها أيضاً!
التفاعل:لماذا تفكر في ذلك الآن؟ هي على ما يرام.
نلاحظ أن التفاعل مع القلق لم يوقفه بل صعده، الحل هو عدم التفاعل.هنا يأتي دور الصوت الحكيم: ما رأيك أن تكتفي بالاعتراف بأنك خطرت ببالك فكرة مؤلمة؟ دعها وشأنها.

لا أحد يعرف ما تعاني منه حينما تترك عملك الذي تحب، والدراسة التي تريدها والشخص الذي ترتاح معه. أنت نفسك لا تفهم، تعاني ولا تفهم، تهاجمك الأفكار الكارثية والسيناريوهات السوداء ولا تفهم، قراراتك تجنبية ولا تفهم. حتى يخبرك صديق أو كتاب أو معالج نفسي ما بك.
هنا عندما تفهم، لحظة التنوير تلك ستكون أغلى لحظة في حياتك.

للمرة الثانية تكون النصيحة التي يقدمها كتاب هي الانفصال وعدم التورط والاكتفاء بالملاحظة. المرة الأولى في كتاب سابق عن كيفية التعامل مع الأشخاص غير الناضجين عاطفياً، كانت النصيحة هي عدم التفاعل معهم والاكتفاء بمراقبتهم. هذه المرة نفس النصيحة ولكن مع الصوت القلِق الذي يعطينا أسوأ السيناريوهات، وهي الانفصال عن محتوى أفكاره وعدم الاشتباك معه، والتخلي عن الصراع معه، وذلك بملاحظته والسماح له بالمرور.
"Disengage!"

النصيحة التي يتمحور حولها الكتاب لعلاج القلق هي ببساطة "لا تتورط معه"، بمجرد الانتباه للأفكار القلقة لا تتفاعل معها، لا تحاول مقاومتها لإخراسها، لا تحاول نقد محتواها، لا تحاول حتى طمأنتها، لأنك بمجرد فتح هذا الباب ستحفز الصوت القلق لإيجاد رد أقوى على محاولات طمأنتك وهو بارع تماماً في ذلك، مما يؤدي لتصعيد القلق وتكثيفه. هذا التحوّل من التورط إلى مراقبة عملية القلق هو التحول ما وراء معرفي الذي يسعى الكتاب لشرحه ..

ما يقترحه المؤلفان لعلاج القلق هو تغيير الطريقة التي نتعامل بها مع القلق، فبدلاً من مقاومة الأفكار القلِقة عند هجومها، يقترحان ملاحظتها والأحاسيس التي تثيرها ولكن ليس بهدف جعلها تختفي. إنها ملاحظة هادئة بلا نوايا، مثل الجلوس على الشاطئ ومراقبة الأمواج، لا تأمل أن تأتي موجة مختلفة أو أكبر. إنه يعني السماح للوقت بالمرور مع ترك الأمور كما هي. لأن الإلحاح لاستبعاد الأفكار السلبية يجعلها تعود أقوى ..

يحاول المؤلفان تفكيك الاعتقادات المخطئة عن القلق التي يتبناها الشخص القلِق دون تفكير، منها أن القلق يحمي صاحبه ويساعده على حل المشكلات عن طريق استشراف عشرات السيناريوهات الممكنة. يضع الكاتبان خطاً فاصلاً بين القلق والتخطيط، فالتخطيط يساعد في حل المشكلات لأنه عملية منتجة، يقود لخطوات واقعية لمشكلات واقعية، أما القلق فهو يبدأ كالتخطيط ب"ماذا لو؟" لكنه يستمر في دائرة مغلقة لأنه يحاول حل مشكلة وهمية بلا حل.

من أهم إضاءات الكتاب إنه بيوضح ليه القلق بيخللينا نتطرف في تجنب الموقف أو القرار اللي قلقانين منه، احنا مش خايفين من القرار قد ما بنكون عندنا قناعة قوية إن لو حاجة حصلت غلط مش هنعرف نتعامل معها، مثلاً هنندم ندم شديد لا يمكن تجاوزه، أو هتحصل كارثة مش هنعرف نتخطاها. هنا تأتي أهمية إننا نعرض نفسنا للموقف عشان نثبت خطأ هذه التوقعات الوهمية بالإضافة للاستعانة بالله والتوكل عليه في كل أمر نقدم عليه.