Marwa’s Reviews > القلق الاستباقي: كيف يذهب عقلك إلى المستقبل ويتوقع الأسوأ، وماذا تفعل حيال ذلك؟ > Status Update

مع قراءة الكتاب، وتتبع موضوعات القلق بدأت بوستات عن القلق وأعراضه مثل الكمالية، التجنب، الرغبة في اليقين بالظهور من وقت لآخر. ومنها علاج عدم اليقين والذي يتلخص في التعرض لما نحاول الحصول على اليقين بشأنه، بدلاً من أن نعلق في دوائر تفكير فارغة رغبة منا في تحصيل يقين لا يحصل. وهو نفس علاج القلق، المواجهة بدلا من التجنب، وبذلك نخلق دوائر عصبية جديدة في عقولنا تخبرنا أن القلق وعدم اليقين ليس معناهما أن ثمة خطر في الطريق

الفصل الأخير "كيف يبدو التعافي"، يضبط توقعاتنا عن التعافي من القلق. التعافي لا يعني ألا تصاب بالقلق بعد الآن، إنه كما وصفته كلير ويكس: "التعافي هو أن تصبح الأعراض غير مهمة". سيظهر القلق ولكنك ستتعامل معه بشكل لا يجعله يتحكم في تصرفاتك المستقبلية، ستلاحظ قلقك وتوميء لقدرته على الإبداع، ثم تأخذ خطوة للوراء وتعود للواقع المعتاد وتمضي قدماً في قرارك.
ده أجمل فصول الكتاب.

"إن التجنب الناتج عن القلق يحرمنا من تجربة اكتشاف أننا نستطيع حقاً إتقان ما نعزف عن مواجهته".

الطمأنة اللي عقلنا بيطلبها تحت تأثير الأفكار القلِقة أو الوسواسية حلها مش إننا نقدمها له، الحل إننا نمرنه إنه مش محتاجها، وإنه ممكن ياخد القرار الصعب حتى وهو قلق. وده عشان حاجتين: إن مفيش حاجة مضمونة، والثانية ودي الأهم إن حتى لو مشكلة حصلت مش هتكون بالكارثية اللي العقل متصورها، وإنه هيقدر يتعامل معها ويتجاوزها..
طيب كيف ندربه؟ لا نسترسل مع الفكرة ولا نتفاعل معها، بل نلاحظها ونتركها تمر مع المضي قدماً في القرار.

معظم الألم الذي نشعر به أثناء القلق ينبع من محاولاتنا لمحاربته. هنا يشرح المؤلفان مفهوم "التسليم العلاجي". تخيل أنك تلعب شد الحبل مع القلق، يسحبك للأمام، فتبذل طاقتك لسحبه للخلف، ولكن اللعبة لا تنتهي أبداً، إنه صراع أبدي! الآن تخيل أنه بينما يسحبك القلق، تلقي الحبل وترفض اللعب، سيتعثر القلق ويسقط إلى الوراء.
التسليم العلاجي هو رفض المشاركة في لعبة القلق وهو ما نفعله حين نتوقف عن التفاعل مع القلق.

حتى الآن شاهدت ثلاث لقاءات مع المؤلفة والطبيبة النفسية سالي وينستون. وفي كل مرة، تؤكد كما أكدت في الكتاب أننا يجب أن نعي جيداً أن حل التفكير المفرط لا يمكن أن يكون المزيد من التفكير. يجعلنا القلق نقع في هذا الفخ عندما نبدأ في الاشتباك مع سيل الأفكار القلِقة بمزيد من التفكير سواء بالاسترسال معه أو محاولات طمأنته. الحل دائما هو توقف التفاعل مع القلق بعد ملاحظته ..
لنتذكر:
Overthinking can't be solved by more thinking.

"القلق عنده موهبة غريبة،
يقلقك من حاجة لسه محصلتش،
ويفكرك بحاجة حصلت من سبع سنين،
ويخوفك بأبشع سيناريوهات نسبة احتمال حدوثها ١٪
وبعد كده يوهمك إنه بكل ده بيحميك!"
فجأة السوشيال ميديا أثناء قراءة الكتاب بقت عن القلق، الخوارزميات مش بتهزر ..

يضرب المؤلفان مثلا على كيفية تطبيق عدم التفاعل مع الصوت القلق والاكتفاء بملاحظته.
القلق:ماذا لو مرضت ابنتي؟
التفاعل:ولكنها طفلة سليمة،لا داع للقلق.
القلق:لكن من يضمن أنها ستكون بخير؟ ربما سأعجز عن حمايتها أيضاً!
التفاعل:لماذا تفكر في ذلك الآن؟ هي على ما يرام.
نلاحظ أن التفاعل مع القلق لم يوقفه بل صعده، الحل هو عدم التفاعل.هنا يأتي دور الصوت الحكيم: ما رأيك أن تكتفي بالاعتراف بأنك خطرت ببالك فكرة مؤلمة؟ دعها وشأنها.

لا أحد يعرف ما تعاني منه حينما تترك عملك الذي تحب، والدراسة التي تريدها والشخص الذي ترتاح معه. أنت نفسك لا تفهم، تعاني ولا تفهم، تهاجمك الأفكار الكارثية والسيناريوهات السوداء ولا تفهم، قراراتك تجنبية ولا تفهم. حتى يخبرك صديق أو كتاب أو معالج نفسي ما بك.
هنا عندما تفهم، لحظة التنوير تلك ستكون أغلى لحظة في حياتك.

للمرة الثانية تكون النصيحة التي يقدمها كتاب هي الانفصال وعدم التورط والاكتفاء بالملاحظة. المرة الأولى في كتاب سابق عن كيفية التعامل مع الأشخاص غير الناضجين عاطفياً، كانت النصيحة هي عدم التفاعل معهم والاكتفاء بمراقبتهم. هذه المرة نفس النصيحة ولكن مع الصوت القلِق الذي يعطينا أسوأ السيناريوهات، وهي الانفصال عن محتوى أفكاره وعدم الاشتباك معه، والتخلي عن الصراع معه، وذلك بملاحظته والسماح له بالمرور.
"Disengage!"