Paolo Spagnol’s Reviews > Neurohábitos: Rompe el bucle, transforma tus pensamientos y crea cambios duraderos > Status Update
Paolo Spagnol
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“El ejercicio protege al cerebro de la depresión, la ansiedad y la neurodegeneración.”
En pocas palabras, esta frase, al inicio de estas páginas que leí resume este capítulo, y yo que soy una persona que realiza bastante ejercicio, sobre todo pesas en el gym, desde hace ya más de cinco años, me pareció súper interesante conocer los fundamentos científicos de por qué es tan bueno física y mentalmente.
— 9 hours, 52 min ago
En pocas palabras, esta frase, al inicio de estas páginas que leí resume este capítulo, y yo que soy una persona que realiza bastante ejercicio, sobre todo pesas en el gym, desde hace ya más de cinco años, me pareció súper interesante conocer los fundamentos científicos de por qué es tan bueno física y mentalmente.
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Paolo’s Previous Updates
Paolo Spagnol
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“… La inteligencia y el talento sólo son el punto de partida.”
Siempre fui una persona que evitaba los desafíos, los retos y las experiencias por miedo fracasar, y cada día me doy más cuenta de qué realmente fallar o fracasar es parte de aprender, y que es una de las mejores maneras de reforzar nuestra resiliencia, además de tener presente de que un fracaso no nos define.
— Sep 23, 2026 06:16PM
Siempre fui una persona que evitaba los desafíos, los retos y las experiencias por miedo fracasar, y cada día me doy más cuenta de qué realmente fallar o fracasar es parte de aprender, y que es una de las mejores maneras de reforzar nuestra resiliencia, además de tener presente de que un fracaso no nos define.
Paolo Spagnol
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“La resiliencia es el proceso que permite adaptarse bien a la adversidad, ya sea un trauma, una tragedia, una amenaza o fuentes de estrés significativas.”
Lo que más me gustó de estas páginas que leí fue lo que reflexioné sobre estrés. Durante mucho tiempo de mi vida vi el estrés como algo malo, pero ahora veo que incluso puede ser una herramienta para seguir creciendo, en muchos ámbitos de la vida.
— Sep 10, 2026 05:22PM
Lo que más me gustó de estas páginas que leí fue lo que reflexioné sobre estrés. Durante mucho tiempo de mi vida vi el estrés como algo malo, pero ahora veo que incluso puede ser una herramienta para seguir creciendo, en muchos ámbitos de la vida.
Paolo Spagnol
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P. 200: “ Tenemos que decidir cómo vamos a abordar el miedo y tenemos pocas opciones: lento pero seguro o saltando a la alberca.”
— Apr 29, 2026 11:00PM
Paolo Spagnol
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P. 189: “Saber que estás al mando te facilitará el viaje.”
La autora hace hincapié en que la vida es un viaje, y hay que planificarlo, buscando tener un buen camino y una plan para lograr nuestros objetivos. Obviamente, durante el camino, habrán muchos obstáculos, internos y externos, pero al tener bien clara, tu estrategia, y sabiendo que tú tienes el control, es más fácil lograr las cosas.
— Apr 15, 2026 10:38PM
La autora hace hincapié en que la vida es un viaje, y hay que planificarlo, buscando tener un buen camino y una plan para lograr nuestros objetivos. Obviamente, durante el camino, habrán muchos obstáculos, internos y externos, pero al tener bien clara, tu estrategia, y sabiendo que tú tienes el control, es más fácil lograr las cosas.
Paolo Spagnol
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P. 185: Forzar los límites. Es uno de los pasos más importantes para conseguir cualquier cambio de hábitos o de conducta.
— Apr 12, 2026 11:12PM
Paolo Spagnol
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P. 178: “Los pequeños hábitos se transformarán en grandes hábitos y allanarán el camino hacia una vida mejor, hasta que se conviertan en tu misma esencia.”
— Apr 08, 2026 11:16PM
Paolo Spagnol
is on page 171 of 320
“… Lo que distingue a los mejores deportistas de los demás es que poseen la fuerza mental necesaria para forzar sus límites. Fortalece sus mentes y no sólo sus cuerpos.”
— Feb 16, 2026 01:17PM
Paolo Spagnol
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Jud Brewer: “El paso más importante para cambiar cualquier conducta es no mortificarse cuando incurrimos en aquello que pretendemos cambiar.”
— Feb 04, 2026 01:16PM
Paolo Spagnol
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Repetición + atención + intención = cambio duradero
— Jan 21, 2026 04:30PM
Paolo Spagnol
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“Tu vida evolucionará y seguirá moldeándose en torno al recuerdo de la persona que perdiste. Tu cerebro creará nuevas rutas y asociaciones que harán honor a su vida…”
— Jan 14, 2026 06:41PM
Algo que me llamó muchísimo, la atención, es como el ejercicio ayuda incrementar la materia gris del cerebro, que como dicen el libro, esto está asociado al las funciones cognitivas, como la percepción, la memoria, la toma de decisiones el aprendizaje y más, además de qué previene enfermedades neurodegenerativas, tales como Alzheimer, Parkinson, y otras.
Otro aspecto que me pareció súper interesante, es la explicación acerca de cómo el ejercicio ayuda a mantener los niveles de quinurenina (molécula que desempeña un papel significativo en la respuesta de estrés de nuestro cuerpo), ya que una abundancia de esta sustancia, por así decirlo, en nuestro cuerpo, puede tener efectos negativos, como el aumento de ansiedad y depresión, ya que esta sustancia hace que nuestro cuerpo reduzca la producción de serotonina (neurotransmisor que nos ayuda a sentirnos bien).
Y esto se resume en que el hacer movimiento y sobretodo movimientos de contracción, por ejemplo en el gimnasio al hacer pesas, hace que los músculos, liberan enzimas que descomponen la quinurenina, haciendo que no llegue al cerebro. Esto además libera mioquinas, que son hormonas y proteínas distintas que tienen muchos beneficios para nuestro cuerpo y cerebro, tales como el BNDF (impulsa la neuroplasticidad), el IGF-1, que lo curioso de este es que además de qué se puede producir a través del músculo, por lo general, es el hígado, el que lo libera, pero dependiendo el caso puede ser bueno o malo para nuestro cerebro, es decir, si lo libera, el hígado puede traer distintos problemas, pero si es los músculos, aumenta la capacidad de qué las neuronas puedan modificar sus conexiones, abriendo así a la plasticidad sináptica, mejorando nuestra resiliencia mental, y disminuyendo, síntomas de la depresión, ansiedad, estrés y más.