Sara’s Reviews > راهنمای درمان اهمالکاری > Status Update
Sara
is on page 120 of 262
"اهمال کاری اغلب یک زندگی خیالی فعال است"
من میتونم انجامش بدم/من تحت فشار بهتر کار میکنم /به اندازه کافی وقت دارم /خیلی طول نمیکشه/نگران نباش! تو میتونی/کار شاقی نیست/من درنهایت همیشه انجامش دادم/فرد دیگه ای انجامش میده/حالا اگه انجام نشه ،چی میشه?
آیا این جملات براتون آشنا هستند?چند تاشون?
اگه وقتی با تکلیفی مواجه میشید بیشتر از 5 تا از این عبارات به ذهنتون میاد بهتره مثل من یه فکری برای اهمال کاریتون بردارید.
— Dec 27, 2020 03:03PM
من میتونم انجامش بدم/من تحت فشار بهتر کار میکنم /به اندازه کافی وقت دارم /خیلی طول نمیکشه/نگران نباش! تو میتونی/کار شاقی نیست/من درنهایت همیشه انجامش دادم/فرد دیگه ای انجامش میده/حالا اگه انجام نشه ،چی میشه?
آیا این جملات براتون آشنا هستند?چند تاشون?
اگه وقتی با تکلیفی مواجه میشید بیشتر از 5 تا از این عبارات به ذهنتون میاد بهتره مثل من یه فکری برای اهمال کاریتون بردارید.
8 likes · Like flag
Sara’s Previous Updates
Sara
is on page 260 of 262
حالا وقتشه برگردم و تمام قسمتایی که زیرشون رو خط کشیدم دوباره بخونم.
— Mar 06, 2021 05:00AM
Sara
is on page 120 of 262
عهدنامه گروه حمایت از اهمال کاران:
«من گاهی کارهایم را تا مدتی به تعویق می اندازم.
معمولا دلیل خوبی برای اهمال کاری خود دارم ،حتی اگر کاملا از آن مطلع نباشم .
باید بپذیرم که اهمال کاری برای من کارساز است ،اما میخواهم تغییر کنم.
من میتوانم یاد بگیرم که کارها را به گونه ای متفاوت انجام دهم.»
— Jan 07, 2021 01:53PM
«من گاهی کارهایم را تا مدتی به تعویق می اندازم.
معمولا دلیل خوبی برای اهمال کاری خود دارم ،حتی اگر کاملا از آن مطلع نباشم .
باید بپذیرم که اهمال کاری برای من کارساز است ،اما میخواهم تغییر کنم.
من میتوانم یاد بگیرم که کارها را به گونه ای متفاوت انجام دهم.»
Sara
is on page 90 of 262
تقریبا همه ما کم و بیش اهمال کاری میکنیم.
(کیه که برای گذاشتن زباله ها دم در ،پرداخت قبوض و گفتن جمله دوستت دارم عجله داشته باشه?)
قضیه از اونجایی دردسرساز میشه که اهمال کاری تبدیل به یک عادت میشه.
به تعبیر کتاب اهمال کاری مثل یک داروی مُسکنه که به ما اجازه میده کمی شادی،لذت یا رهایی از موقعیت استرس زا رو تجربه کنیم اما همه اینا فقط ظاهر ماجراست، در زیر این تجربه ساده و آرامش بخش انبوهی از احساس شرم و بیزاری از خود_
— Dec 25, 2020 01:20PM
(کیه که برای گذاشتن زباله ها دم در ،پرداخت قبوض و گفتن جمله دوستت دارم عجله داشته باشه?)
قضیه از اونجایی دردسرساز میشه که اهمال کاری تبدیل به یک عادت میشه.
به تعبیر کتاب اهمال کاری مثل یک داروی مُسکنه که به ما اجازه میده کمی شادی،لذت یا رهایی از موقعیت استرس زا رو تجربه کنیم اما همه اینا فقط ظاهر ماجراست، در زیر این تجربه ساده و آرامش بخش انبوهی از احساس شرم و بیزاری از خود_
Sara
is 30% done
نمیدونم از اولین دفعه ای که برای خوندن این کتاب خیز برداشتم چند روز میگذره ، فقط یادمه بعد از اینکه پره تست ابتدای کتاب رو دادم و معلوم شد که شدیداً مبتلا به اهمال کاریم(کسب نمره 80 از 105) انگار مکانیسم های دفاعیم فعال شدند و خوندن ادامه کتاب مشمول عادت بد اهمال کاری شد.
این کتاب برای من شبیه آینه یه که خودم رو لابه لای صفحاتش میبینم و امیدوارم روبرو شدن با تصویر واضح تری از خودم (و البته تحلیل ها_
— Dec 24, 2020 02:04AM
این کتاب برای من شبیه آینه یه که خودم رو لابه لای صفحاتش میبینم و امیدوارم روبرو شدن با تصویر واضح تری از خودم (و البته تحلیل ها_
Sara
is on page 66 of 262
من جایی را که ذهنم درگیر یک کشمکش عجولانه با هیجان هایم است،دوست ندارم:
«باید همین الان این کار را انجام بدی».
«نه من نمیخوام!»
احساس میکنم دل و روده ام به هم میریزد و در قفسه سینه ام احساس فشار میکنم.
وقتی چنین اتفاقی می افتد ،نحوه تربیت و بزرگ شدنم باعث میشود احساس گناه به من دست بدهد.
توصیفی دقیق اندراحوالات اهمال کاری
از متن کتاب
— Dec 23, 2020 01:49PM
«باید همین الان این کار را انجام بدی».
«نه من نمیخوام!»
احساس میکنم دل و روده ام به هم میریزد و در قفسه سینه ام احساس فشار میکنم.
وقتی چنین اتفاقی می افتد ،نحوه تربیت و بزرگ شدنم باعث میشود احساس گناه به من دست بدهد.
توصیفی دقیق اندراحوالات اهمال کاری
از متن کتاب
خودگویی اغواگرانه و غیر واقع ببینانه چیزیه که توی اهمال کاری اتفاق میفته.
اینکه ما مدام به خودمون بگیم که تا آخر دنیا برای انجام این کار وقت داریم باعث میشه باورش کنیم و خودمون رو گول بزنیم.
حالا راه حل چیه?
1.اول اینکه خودگویی های غیر واقع بینانه مون رو بشناسیم.
شما با کدوم جمله خودتون رو گول میزنید?
یادتون باشه این همون چیزیه که وقتی میخواهید اهمال کاری کنید به خودتون میگید .درست مثل یک رمز عبور که دروازه پشت گوش اندازی و اجتناب رو باز میکنه.
2.در قدم بعدی باید همه تلاشمون رو بکنیم تا خودآگاهی داشته باشیم.
بدونیم که این جملات واقعی نیستند و فقط وسیله ای برای توجیه اهمال کاری اند.
3.و نهایتا سعی کنیم این عبارت ها رو با عبارات واقع گرایانه تری جایگزین کنیم
مثلا :اگر من وقت کافی به خودم بدم میتونم انجامش بدم
یا
فکر نمیکنم خیلی طول بکشه اما لازمه بیشتر بهش توجه کنم.