Marwa’s Reviews > القلق الاستباقي: كيف يذهب عقلك إلى المستقبل ويتوقع الأسوأ، وماذا تفعل حيال ذلك؟ > Status Update

Avoidance grows fear, not safety

Apart from the book's topic ..
Yanni: Remember

عندما تكون مثقلاً بعبء اتخاذ القرار تنتظر على أمل أن يأتي الإلهام الذي سيمنحك الدافع والثقة بنفسك اللذين تحتاجهما لتواصل المضي قدماً. المشكلة هنا أنك تعكس الترتيب الذي ينشأ به كل من الدافع والثقة، فعلى أرض الواقع، يسبق العمل كل من الثقة والدافع، إذ تؤدي الخطوات الأولى إلى تيسير أخذ خطوات إضافية، وذلك لأن عقلك مهيأ ليصبح اكثر ارتياحاً وثقة لمواصلة الأعمال التي تؤديها بصورة متكررة.
الثقة لا تؤدي للقيام بالعمل،بل العكس

لا تعترف الكمالية بالمساحات الرمادية.
تستند الكمالية إلى نوع غير مرن من التفكير القائم على "إما الكل وإما لا شيء"، وبذلك لا تكون الاختلافات أفضل أو أسوأ بل إما صحيحة أو مخطئة. وترى خياراتك وإنجازاتك من خلال هذا المنظور المُشوّه: إما أنها خالية من العيوب وإما ليست كذلك. وفي أشد الأشكال تطرفاً، لا تشعر بأي متعة أو رضا عن إنجازك إلا إذا قيمته أحكامك الداخلية بأنه مثالي.

Apart from the book's topic, I stumbled upon a post on the grief of losing intellectual intimacy.
It's a particular loneliness of losing intellectual intimacy with someone who could follow your thoughts all the way down.
I think intellectual intimacy breeds emotional intimacy, it just may take a long time to discern what is actually happening.

دائما عند التعرض لنوبة قلق ومع بدء الأفكار السوداء عما ستؤول له الأمور، نحاول على الفور دفع الأفكار بعيدا. واحدة من إضاءات هذا الكتاب هي معرفة أن هذا الجهد المبذول في التعامل مع القلق يؤدي لتأثير "عكسي"، فكلما بُذِل الجهد لمقاومة القلق، أصبح القلق أقوى وأكثر التصاقاً. والحل؟ حتى الآن لم يبدأ الجزء العلاجي ولكن يبدو أنه مختلف عن العلاج المعرفي السلوكي المعتاد ..

من أهم المفاهيم في الكتاب هو مفهوم الجهد المتناقض. عند التعامل مع القلق الاستباقي كلما حاولت بجد أن تخلّص نفسك من الأفكار المضطربة أو المشاعر القلِقة، تصبح عالقة وأكثر رسوخاً. يقول عالم النفس ديفيد كاربونيل: "أنت لست قلِقاً بالرغم من بذل قصارى جهدك أنت قلِق بسبب بذل قصارى جهدك". عندما يكون تأثير الجهد متناقضاً، فإن أفضل ما يمكنك فعله ـ والأصعب كذلك ـ هو ألا تفعل شيئاً وتترك الوقت يمر ببساطة.

بما إن القلق يبدأ من فكرة ملحة يحاول المؤلفان تصحيح مفاهيم مخطئة عن الأفكار، منها أن الأفكار التي تتكرر مهمة. لا يتأثر تكرار الفكرة بأهميتها، بل إن تكرار الفكرة قد يرجع لأمر آخر تماماً وهو مقاومتها! عندما نستثمر طاقة في أي فكرة فإنها تبنى وصلات عصبية وتجعل الفكرة أكثر احتمالاً للظهور. هذا ينطبق على أي فكرة بصرف النظر عن أهميتها. لذلك فإن بذل مجهود في دفع الفكرة القلقة بعيداً سيجعلها تستمر في العودة، فنظن أنها مهمة ..

اكتشف علماء النفس أننا جميعاً نتذكر التجارب المشحونة بمشاعر قوية بصورة أوضح وأعمق من تلك التي ينقصها حدة المشاعر. لذلك يمكن أن يقتصر التفكير القلِق على إبراز ذكريات الأخطاء والفشل والخساره والإحراج، في حين يقلل من النجاحات السابقة والأحداث ذات المشاعر المحايدة، مما يقنعك بأن ما ستواجهه سيكون مؤلماً بقدر تلك الذكريات. لذلك نبدأ من الصفر مع كل تجربة قلق جديدة، رغم أننا نجحنا في تجاوز تجارب قلق بنجاح قبل ذلك ..

انتصف الكتاب تقريباً، ولو قيّمته بناء على كل الثراء المعرفي الذي أنفقه المؤلفان في تعريف القلق وتشريحه وكيفية حدوثه وعلاقته بالتردد المزمن وتجنب اتخاذ القرارات مع عشرات الأمثلة من واقع خبرتهما الكبيرة في التعامل مع مرضى القلق لأعطيته عشرة نجوم ..
حتى الآن يلمح المؤلفان للحل ولم يشرعا في وصفه وأعتقد أنه سيكون مختلف عن العلاج المعرفي السلوكي التقليدي، وطبعاً لا ذكر لأي علاج دوائي ..