Marwa’s Reviews > القلق الاستباقي: كيف يذهب عقلك إلى المستقبل ويتوقع الأسوأ، وماذا تفعل حيال ذلك؟ > Status Update
Marwa
is on page 80 of 240
غالباً ما يبدأ القلق بشأن اتخاذ قرار بسؤال "ماذا لو؟". تتضخم كل الاحتمالات فتظل عالقاً في عدم القدرة على الاختيار بسبب محاولة استشراف كل المسارات الممكنة لاتخاذ خيار ما أو خيار بديل. الشعور المسيطر هنا هو أن القيام بأي خيار سيؤدي الى الشعور بالندم ومن ثم يبدو عدم القيام بأي شيء أكثر أمناً.
عندما يدفعك القلق لتجنب الاختيار فهو يغمرك بشعور زائف بالأمان.
— Sep 24, 2026 03:19AM
عندما يدفعك القلق لتجنب الاختيار فهو يغمرك بشعور زائف بالأمان.
6 likes · Like flag
Marwa’s Previous Updates
Marwa
is on page 148 of 240
عندما تكون مثقلاً بعبء اتخاذ القرار تنتظر على أمل أن يأتي الإلهام الذي سيمنحك الدافع والثقة بنفسك اللذين تحتاجهما لتواصل المضي قدماً. المشكلة هنا أنك تعكس الترتيب الذي ينشأ به كل من الدافع والثقة، فعلى أرض الواقع، يسبق العمل كل من الثقة والدافع، إذ تؤدي الخطوات الأولى إلى تيسير أخذ خطوات إضافية، وذلك لأن عقلك مهيأ ليصبح اكثر ارتياحاً وثقة لمواصلة الأعمال التي تؤديها بصورة متكررة.
الثقة لا تؤدي للقيام بالعمل،بل العكس
— 12 hours, 39 min ago
الثقة لا تؤدي للقيام بالعمل،بل العكس
Marwa
is on page 136 of 240
لا تعترف الكمالية بالمساحات الرمادية.
تستند الكمالية إلى نوع غير مرن من التفكير القائم على "إما الكل وإما لا شيء"، وبذلك لا تكون الاختلافات أفضل أو أسوأ بل إما صحيحة أو مخطئة. وترى خياراتك وإنجازاتك من خلال هذا المنظور المُشوّه: إما أنها خالية من العيوب وإما ليست كذلك. وفي أشد الأشكال تطرفاً، لا تشعر بأي متعة أو رضا عن إنجازك إلا إذا قيمته أحكامك الداخلية بأنه مثالي.
— 20 hours, 16 min ago
تستند الكمالية إلى نوع غير مرن من التفكير القائم على "إما الكل وإما لا شيء"، وبذلك لا تكون الاختلافات أفضل أو أسوأ بل إما صحيحة أو مخطئة. وترى خياراتك وإنجازاتك من خلال هذا المنظور المُشوّه: إما أنها خالية من العيوب وإما ليست كذلك. وفي أشد الأشكال تطرفاً، لا تشعر بأي متعة أو رضا عن إنجازك إلا إذا قيمته أحكامك الداخلية بأنه مثالي.
Marwa
is on page 131 of 240
Apart from the book's topic, I stumbled upon a post on the grief of losing intellectual intimacy.
It's a particular loneliness of losing intellectual intimacy with someone who could follow your thoughts all the way down.
I think intellectual intimacy breeds emotional intimacy, it just may take a long time to discern what is actually happening.
— 20 hours, 25 min ago
It's a particular loneliness of losing intellectual intimacy with someone who could follow your thoughts all the way down.
I think intellectual intimacy breeds emotional intimacy, it just may take a long time to discern what is actually happening.
Marwa
is on page 131 of 240
دائما عند التعرض لنوبة قلق ومع بدء الأفكار السوداء عما ستؤول له الأمور، نحاول على الفور دفع الأفكار بعيدا. واحدة من إضاءات هذا الكتاب هي معرفة أن هذا الجهد المبذول في التعامل مع القلق يؤدي لتأثير "عكسي"، فكلما بُذِل الجهد لمقاومة القلق، أصبح القلق أقوى وأكثر التصاقاً. والحل؟ حتى الآن لم يبدأ الجزء العلاجي ولكن يبدو أنه مختلف عن العلاج المعرفي السلوكي المعتاد ..
— Sep 27, 2026 11:07AM
Marwa
is on page 130 of 240
من أهم المفاهيم في الكتاب هو مفهوم الجهد المتناقض. عند التعامل مع القلق الاستباقي كلما حاولت بجد أن تخلّص نفسك من الأفكار المضطربة أو المشاعر القلِقة، تصبح عالقة وأكثر رسوخاً. يقول عالم النفس ديفيد كاربونيل: "أنت لست قلِقاً بالرغم من بذل قصارى جهدك أنت قلِق بسبب بذل قصارى جهدك". عندما يكون تأثير الجهد متناقضاً، فإن أفضل ما يمكنك فعله ـ والأصعب كذلك ـ هو ألا تفعل شيئاً وتترك الوقت يمر ببساطة.
— Sep 27, 2026 04:17AM
Marwa
is on page 127 of 240
بما إن القلق يبدأ من فكرة ملحة يحاول المؤلفان تصحيح مفاهيم مخطئة عن الأفكار، منها أن الأفكار التي تتكرر مهمة. لا يتأثر تكرار الفكرة بأهميتها، بل إن تكرار الفكرة قد يرجع لأمر آخر تماماً وهو مقاومتها! عندما نستثمر طاقة في أي فكرة فإنها تبنى وصلات عصبية وتجعل الفكرة أكثر احتمالاً للظهور. هذا ينطبق على أي فكرة بصرف النظر عن أهميتها. لذلك فإن بذل مجهود في دفع الفكرة القلقة بعيداً سيجعلها تستمر في العودة، فنظن أنها مهمة ..
— Sep 27, 2026 03:49AM
Marwa
is on page 124 of 240
اكتشف علماء النفس أننا جميعاً نتذكر التجارب المشحونة بمشاعر قوية بصورة أوضح وأعمق من تلك التي ينقصها حدة المشاعر. لذلك يمكن أن يقتصر التفكير القلِق على إبراز ذكريات الأخطاء والفشل والخساره والإحراج، في حين يقلل من النجاحات السابقة والأحداث ذات المشاعر المحايدة، مما يقنعك بأن ما ستواجهه سيكون مؤلماً بقدر تلك الذكريات. لذلك نبدأ من الصفر مع كل تجربة قلق جديدة، رغم أننا نجحنا في تجاوز تجارب قلق بنجاح قبل ذلك ..
— Sep 26, 2026 05:01AM
Marwa
is on page 119 of 240
انتصف الكتاب تقريباً، ولو قيّمته بناء على كل الثراء المعرفي الذي أنفقه المؤلفان في تعريف القلق وتشريحه وكيفية حدوثه وعلاقته بالتردد المزمن وتجنب اتخاذ القرارات مع عشرات الأمثلة من واقع خبرتهما الكبيرة في التعامل مع مرضى القلق لأعطيته عشرة نجوم ..
حتى الآن يلمح المؤلفان للحل ولم يشرعا في وصفه وأعتقد أنه سيكون مختلف عن العلاج المعرفي السلوكي التقليدي، وطبعاً لا ذكر لأي علاج دوائي ..
— Sep 25, 2026 01:30PM
حتى الآن يلمح المؤلفان للحل ولم يشرعا في وصفه وأعتقد أنه سيكون مختلف عن العلاج المعرفي السلوكي التقليدي، وطبعاً لا ذكر لأي علاج دوائي ..
Comments Showing 1-2 of 2 (2 new)
date
newest »
newest »
فعلا يا منصور ما تصفه هو القلق المبني على تجربة سابقة لكن هناك أمر مهم آخر، القلق مكون من شقين:١. الفكرة نفسها (أنا وتصرفاتي الغبية/ماذا لو حدث شيء غير متوقع؟)
٢. طريقة تعاطينا مع الفكرة أو الاسترسال معها، كمحاولة الطمأنة، أو محاولة نفيها أو تعزيزها.
كل الكتاب قائم على شيء واحد فقط، أنت لا سيطرة لك على أفكارك أو الجزء الأول من القلق، ستأتي الفكرة رغما عنك، المهم هو الجزء التاني كيف ستتعامل معها؟
This is the game changer
كل ما علينا هو ملاحظة الفكرة دون أي اشتباك معها ولا مع محتواها، والسماح لها بالمرور، لأن بمجرد الاشتباك معها بأي طريقة يتصاعد هذا الاشتباك وتتغلب الفكرة علينا ويصبح التجنب هو الخيار الوحيد
وهذه ليست طريقة
CBT
بل طريقة
Metacognition therapy
تساعد على إعادة بناء صلتك بأفكارك بدلا من محاولات نقد محتواها للتكيف معها.
انا وفمي الكبير، هل كان من اللازم طلب ذلك؟
انا وتصرفاتي الغبية، هل من اللازم عمل ذلك؟
وخصوصا لمن يقدس منطقة الراحة ولا يحب التغيرات المفاجئة للروتين المريح (انا منهم)!