إجعل حياتك سعيدة Quotes

“oتضخيم الأمور نادراً ما يساعدك على تحسين الوضع كما أنه سيعود لاحقاً ليخرب جهودك نحو التغيير. فأنت تشعر أن الأمور أسوأ و اكثر إحباطاً مما هي عليه فعلاً حتى إنك تزيدها سوءاً. و العودة بإستمرار إلى الموضوع نفسه تزيد من الضيق الذي يحدثه في النفس بالإضافة إلى أنها تجعل هذا الضيق شعوراً مستديماً. الحل لتضخيم الأمور؟ أن تقنع نفسك أن الأمور السيئة سيئة فقط و ليست فظيعة.”
― Albert Ellis, إجعل حياتك سعيدة

“تجنب التردد المحبط. قم بالواجبات المكدرة و لكن الضرورية أو المفيدة أولاً و بسرعة أي اليوم! و إذا كان ترددك على حاله، حاول أن تكافىء نفسك بالطعام أو القراءة أو إقامة علاقات إجتماعية مع الآخرين، بعد أن تؤدي ما تحاول تجنبه. و إذا لم ينفع ذلك، إفرض على نفسك عقوبة كالتحدث إلى شخص ممل لمدة ساعة في كل مرة ترجئ ما عليك القيام به.”
― Albert Ellis, إجعل حياتك سعيدة

“لن أتمكن من عدم التأثر أبداً بالمضايقات إلا أذا كنت ميتــاً. كيف السبيل الآن إلى التأثر أقل بالمضايقات و أنا على قيد الحياة؟”
― Albert Ellis, إجعل حياتك سعيدة

“إن إخبار نفسك الأفكار الفلسفية الفعالة ليس كافياً بل يجب أن تقتنع بها فعلاً. كإنسان أنت قادر أن ترددها لنفسك من دون قناعة فعلية و في الوقت نفسه تكون مقتنعاً بشدة بنقيضها. كما أنه من الممكن أن تجاهر بأي شعارات للمساعدة الذاتية إلا أنك تظل غير مقتنع حتى ولو كررتها لنفسك مرات عدة. لماذا؟ لأن لدى الإنسان على الأرجح رغبات و عادات قوية تعطل التفكير المنطقي في بعض الأحيان”
― Albert Ellis, إجعل حياتك سعيدة

“يجب أن تعلم أن مخاوفك جزء من المخاوف التي يعاني منها الجميع و أن للآخرين مخاوف غير عقلانية تشلّهم ولو أنها ليست نفسها التي تعيقك”
― Albert Ellis, إجعل حياتك سعيدة

“إذا حدث و توفيت مما تحاول تجنبه، فنحن نعدك بجنازة فخمة :D لن تموت بالطبع، على العكس سيموت جزء منك لو إستمريت في تجنب تلك الأفعال التي تراها "مريعة".
توقف عن عمل الأمور "السهلة" التي تقوم بها عمداً لتجنب ما يخيفك.
قم بما تخاف القيام به، و من الأفضل أن تحاول ذلك مراراً. لن يكون ذلك العلاج الشافي لكل مشاكلك، إلا أنني واثق أنه سيساعدك إلى حد كبير.”
― Albert Ellis, إجعل حياتك سعيدة

“كلما قلت لنفسك " لا أحتمل أو أطيق هذا الوضع" تذكر أن القول لا يمنع أن الظرف الذي تمر به لا يزال موجوداً و أنك تتحمله. إذا قلت "لا أحتمل هذه الوظيفة" أو "لا أطيق هذا الزواج"، يمكن لأن تسعى إلى الإستقالة أو الطلاق و هما حلان منطقيان لتغيير الوضع. لكن عندما "لا تطيق الوضع" لكنك تظل في الوظيفة أو الزواج فأنت في الواقع تتحمل الوضع، تتذمر من أنه لا يُحتمل بينما هذا هو ما تفعله في الحقيقة.”
― Albert Ellis, إجعل حياتك سعيدة

“هل تح و ل غالباً أمانيك العزيزة على قلبك إالى أوامر قاسية؟ إذا لم تحقق بعض الرغبات العابرة كالفوز في مباراة ودية لكرة الطاولة أو مشاهدة فيلم
سينمائي، فإنك تستمر في حياتك دون خيبة أمل كبيرة. لكن إذا لم تحقق رغبات قوية مثل أن تصبح بطل كرة الطاولة او أن تشاهد بطلك المفضل
في هذا الفيلم المميز اليلة، فإنتبه! لأن ما سيحصل هو أنك ستصيح غاضباً: "لا أحتمل هذا الأمر! إنه أمر مريع! إنه مثير للغضب! لا يمكنني تحمله.
حياتي فارغة. ما المعنى من الإستمرار!”
― Albert Ellis, إجعل حياتك سعيدة

“لماذا يعاقب الإنسان نفسه؟ لأنه يسعى بحكم الطبيعة إلى العظمة. بمجرد أن يولد و يتقدم في العمر قليلاً و يصبح مدركاً للرغبة في العيش بسعادة،
يبدأ بفرض المطالب على نفسه. فهو ينتقل غالباً من "أنا أرغب في النجاح فعل ا" إلى "عليّ أن أنجح" و من "آمل أن أنال إعجابك" إلى "عليك أن
تعجب بي" و من "أتمنى لو ظروف الحياة أفضل" إلى "يجب أن تكون ظروف الحياة أفضل”
― Albert Ellis, إجعل حياتك سعيدة

“أنت المصدر الأساسي لتوترك و بالتالي المفتاح في يدك لتعيش السعادة”
― Albert Ellis, إجعل حياتك سعيدة

“هناك خياران لتقبل الذات: بشروط او بلا شروط. و الخيار الأول لن ينجح. فهو من أسوأ الأمور التي يمكن أن يعاني منها الإنسان! لأن معناه أن تتقبل نفسك تحت شروط معينة – عندما تنجح في مشاريع هامة أو تحصل على موافقة أشخاص ذوى نفوذ، أو تقدم مساهمة كبيرة للمجتمع. قد يبدو الأمر جيداً لكنه سيئ، لأنه عندما لا تحقق هذه الشروط، سوف تستنتج منطقياً أنك شخص لا قيمة له أبداً و تنهار ثقتك بنفسك، ذلك لأنك حددت "قيمة" نفسك بتحقيق تلك المطالب. إنك كإنسان معرض للفشل و لن تنجح دائماً في تحقيق مشاريع هامة أو في الحصول على موافقة الآخرين أو لن تقدم مساهمات كبيرة للمجتمع. و هذا هو الواقع”
― Albert Ellis, إجعل حياتك سعيدة

“o لا أحد يولد مضطرباً. لقد تعلمت و إكتسبت الأفكار والمشاعر و الأفعال المحبطة. الموجود بالفطرة هو ميول بناءة و ميول هدامة. لكن لا تلم نفسك على تربيتك أو ميولك الهدامة، فقد إكتسبتها بشكل طبيعي. الإنسان بعيد عن الكمال، و مهما كنت موهوباً أو ذكياً فأنت معرض لإرتكاب الأخطاء، بحكم طبيعتك البشرية و لأنك حي.قد لا يروق لك الوضع لكن من الأفضل أن تتقبله. ستقدم مراراً على أفعال قد تضر بك أو تحبطك، لأنك إنسان سواء أعجبك الأمر أم لا. لكن الأمر ليس بهذا السوء فهناك خيارات متاحة أمامك. لمجرد أنك معرض للقيام بأفعال محبطة ليس معناه أن عليك أن تفعل ذلك. قد تنشأ على أن تأكل كمية هائلة من الأيس كريم أو أن تدخن 3 علب سجائر في اليوم أو أن تعيش في الفوضى في منزلك، لكن ذلك ليس معناه أنك ملزم بذلك”
― Albert Ellis, إجعل حياتك سعيدة

“o إذا أردت أن تكون حكيماً، أو، بتعبير أدق، التصرف بحكمة في غالب الأحيان - يجب أن تمتنع نهائياً عن تقييم نفسك أو شخصك. ستحدد أهدافاً و غايات مهمة كالعيش بسعادة وحيداً أو مع الآخرين، في العمل أو في مجال النشاط. وعندما تفشل في تحقيق هذه الأهداف، كالفشل في العلاقات الإجتماعية، يمكنك أن تقول "هذا سيء" و عندما تنجح تقول "هذا جيد" بدلاً من أن تردد خطأ " أنا جيد" أو "انا سيء"، لأن إرتكاب الخطأ لا يجعلك أنت الخطأ”
― Albert Ellis, إجعل حياتك سعيدة

“لا تستسلم ولا تقل لنفسك "أنا لن أتغير"، بل إعترف بأن الأمر ليس سهلاً”
― Albert Ellis, إجعل حياتك سعيدة

“إن التعميم بإفراط غير منطقي و يجعلك محدوداً. كما يوّلد لديك أفكاراً مسبقة ضد غيرك. و من أسوأ أشكال التعميم التصنيف. عندما تقول "أنا كسول" أنت تأخذ جانباً من طبعك و تعممه بإفراط على نفسك أي أنك تعني أنك كسول دائماً. و التصنيف يعني أن الصفة التي أطلقتها ستظل تنطبق دائماً و لن تتغير. إذا كنت كسولاً فعلاً، كيف سيكون بالإمكان أن تجد حافزاً على التغيير ما دمت حالة ميؤوس منها؟”
― Albert Ellis, إجعل حياتك سعيدة

“بمجرد أن تقتنعوا بأنكم عاجزون عن التغيير ستجعلون من المستحيل تحقيق ذلك. لأنكم عندما تقولون إنكم غير قادرين، فأنتم لا شعورياً لا تبذلون الجهد الكافي و تكون النتيجة الفشل في التغيير. في الواقع، يمكننا القول إنكم أنتم من منعتم أنفسكم من التغيير. ليس لأنكم غير قادرين فعلاً بل لأنكم لا تؤمنون بقدرتكم، و هذا أسوأ أنواع الظلم تجاه أنفسكم”
― Albert Ellis, إجعل حياتك سعيدة

“إذا واجهت صعوبة في القيام بأمر أنت تعلم أنه ينطوي على فائدة، يمكنك أن تتغلب على الميل إلى تأجيل القيام به، بأن ترغم نفسك على تأديته قبل القيام بعمل أو فعل آخر تعتبره ممتعاً”
― Albert Ellis, إجعل حياتك سعيدة

“يشتمل تحقيق الذات على درجة من المجازفة و التجارب. فأنت تجرب العديد من الإهتمامات و المشاريع قبل أن تكتشف ما تريده و ما لا تريده. يجب أن لا تخاف من المجازفة بمواجهة فشل محتمل إذا أردت أن يكون لك دور أكبر و فعّال أكثر في الحياة”
― Albert Ellis, إجعل حياتك سعيدة

“لا تتوقف عن المحاولة إذا أزعجك أن ترغم نفسك على القيام بما لا تحبه، لا تتهرب لأن هذا الضيق سيلازمك إلى الأبد. مهما كان قدر الإزعاج، إلا أنك مع الوقت ستزيد من قدرتك على التحمل مما يعني أنك ستكون مرتاحاً أكثر على المدى البعيد حتى إنك قد تستمتع لاحقاً بما تخشاه الآن”
― Albert Ellis, إجعل حياتك سعيدة

“عليك أن تدرك أنه إذا أنّبك الآخرون على أداء غير مرضٍ من جانبك فهذه مشكلتهم هم إلى حد كبير”
― Albert Ellis, إجعل حياتك سعيدة

“عليك أن تظهر لنفسك - حتى ولو لم يرق لك في البدء أن تقوم بما تحاول تجنبه- أنه من الممكن التعايش مع هذا الإنزعاج و التكيف معه.”
― Albert Ellis, إجعل حياتك سعيدة

“من الممكن تقبل أن لا سيطرة لك على "القدر" أو العديد من الحوادث الممكنة. إذا بدأت بالقلق بأنه لا بد أن تتحكم في أي حادث خطير، ستتبين أنه أمر غير ممكن و حتى إذا توصلت إلى درجة محدودة من التحكم فسيكون ذلك على حساب حريتك و نوعية حياتك. إذا تجنبت مثلاً السفر بالطائرة لأنه يتضمن "مخاطر" لا يزال هناك إحتمال الوفاة بحادث سيارة كما أنك ستحد من إمكانات السفر سواء على صعيد الوجهات أو تعدد الرحلات. حتى إذا قررت أن تلازم الشقة لأنه الحل الآمن يمكن أن تموت في حريق. مهما حاولت أن تعزل نفسك لتحصنها سيظل من الممكن أن تصاب بجرثومة ما. إنه واقع صعب لكن هذه هي الحياة و لا أحد يمكن أن يهرب من قدره.”
― Albert Ellis, إجعل حياتك سعيدة

“حتى عندما تحملك الظروف القاسية أو أي أزمات جسدية إلى الشعور بالهلع أو الكآبة فإن التفكير غير المنطقي يساهم أيضاً في زيادة الأمور سوءاً. تحمل مسؤولية جزء من مصابك و كن شاكراً لأنك مسؤول جزئياً عن الوضع الذي تعاني منه لأن هذا معناه أنك أنت قادرعلى وضع حد له، إذا تتولى قوتك الشخصية و تستعملها.”
― Albert Ellis, إجعل حياتك سعيدة

“الإنسان يقلق أكثر من العادة عندما يحاول أكثر من اللازم ألا يقلق... عندما تشعر بالهلع، و تردد لنفسك "يجب ألا أصاب بالهلع! إنه أمر رهيب لو فعلت!" سترى أن شعورك سيزداد سوءاً. لماذا؟ لأن هذه القناعات الغير عقلانية تتضمن فكرة أن الهلع أمر رهيب و أنك عاجز عن السيطرة على نفسك و أن أسوأ الأمور في إنتظارك إذا إستمريت بالشعور بالهلع.. إن القلق الثانوي أي الفزع من فزعك الأساسي يجعلك تشعر بأنك أسوأ حالاً كما أن هوسك بشعورك هذا غالباً ما سيحول دون توصلك إلى معالجته كما يجب”
― Albert Ellis, إجعل حياتك سعيدة

“يزيد الإنسان حالته سوءاً عندما يردد لنفسه "ليس من المفروض أن أعاني من الكآبة! إنه من غير العدل أن أفقد توازني البيوكيميائي، و أنا لا أحتمل هذا الوضع! أنا إنسان لا قيمة له فعلاً لأنني مكتئب خصوصاً و أنه لا سبب وجيه لذلك." ستزيد هذه الأفكار غير العقلانية حول الكآبة من الشعور بالإحباط و تؤدي إلى تدهور الوضع إلى أسوأ.”
― Albert Ellis, إجعل حياتك سعيدة

“ليس من المجدي أن تسعى لتحقيق الذات بشكل مثالي أو كامل لأن ذلك سينعكس عليك سلباً. التطرف في المساعي الجيدة غالباً ما يحمل نتائج غير سارة.”
― Albert Ellis, إجعل حياتك سعيدة

“لو هبط سكان المريخ على الأرض و كانوا عاقلين لضحكوا كيف أن شخصاً ذكيا مثلى يتصرف على هذا القدر من الغبــاء. من الأفضل أن أتعلم كيف أضحك أنا معهم :)”
― Albert Ellis, إجعل حياتك سعيدة

“إن التردد و التأجيل لن يسهلا عليّ القيام بمهمة مملة أو صعبة. سأحــاول أن أؤجل التأجيـل!”
― Albert Ellis, إجعل حياتك سعيدة

“أن أنكر أنني أعاني من مشاكل نفسية معناه أنني أنكر أنني أحلها.”
― Albert Ellis, إجعل حياتك سعيدة

“أنا أكره أن أُعامل بقسوة أو بظلم لكن القاعدة ليست أن أعامل دائماً بعدل و بمراعاة لشعوري كما أنني يجب ألا أعير الأمر أهمية أكثر من اللازم أو أن أصبح حقوداً. إن الهوس بالظلم ظلم على نفســي.”
― Albert Ellis, إجعل حياتك سعيدة